การวิดพืนของผมเน้นช้า และมีการโฟกัซกล้ามเนื้อดังนี้
1. ท่าเตรียมหายใจเข้าอกแตะแขนวางมือแคบขนาดลำตัว
2 งัดตัวขึ้นมาครึ่งหนึ่งแล้วค้างใว้หายใจออก ตอนงัดเกร็งไหล่อกบน อกกลางทิ้งไว้สัก1วิหรือมากกว่า
3 เกร็งหน้าท้องอกล่างดันขึ้นมาไม่ใช้ข้อต่อซอก พร้อมทำปากจู่และเปร่งเสียงคำว่า อูอออออ๊ ลันลลลลล่า. ค้างไว้สามวิแล้วทำย้อนกลับจาก 3ไป1
น้ำหนักผม 95
แบบนี้ถือว่าผมแข็งแกร่งรึป่าว