ปรึกษา การเวทส่วนขาครับ

ผมอายุ 30 กว่าๆ สูง 170 นิดๆ หนัก 80 นิดๆ ตัวบวมๆ เหมือนสูบลม ไม่มีพุงห้อย
ปกติเล่นเวทด้วย Dumbbell ที่บ้านครับ

การกิน ผมกินข้าวอิ่มครบ 3 มื้อ กินครบ 5 หมู่ ข้าวไม่ขาด โปรตีนไม่ขาด ผมกินก่อนเล่นเวท 2-4 ชั่วโมง (แล้วแต่สถานการณ์)

การเล่นเวทส่วนขาผมเล่นแค่ 1-3 ท่าครับ
1.  ท่า Dumbbell Squat ใช้น้ำหนัก 14 กก. 2 ข้างรวม 28 กก. เล่น 4 เซท ยก 6-12 ครั้ง เล่นเฉลี่ยเดือนละ 1-2 ครั้ง (ก่อนเล่นผมวอร์มตัวเปล่าก่อน แล้ววอร์มอีกครั้งด้วยน้ำหนักข้างละ 7 กก. 2 ข้างรวม 14 กก.)
2.  ท่า Dumbbell Calf Raise น้ำหนักยกผมจำไม่ได้ เล่น 4 เซท ยก 6-12 ครั้ง เล่นเฉลี่ยเดือนละ 0-2 ครั้ง

ท่า 1 กับ 2 จะไม่เล่นวันเดียวกันครับ เฉลี่ยเล่นห่างกัน 1 อาทิตย์

ส่วนท่า 3. Dumbbell Lung แทบไม่ได้เล่นเลยครับ น้ำหนักยกผมจำไม่ได้ เล่น 4 เซท ยก 6-12 ครั้ง 2 เดือนเฉลี่ย 0-1 ครั้ง

สาเหตุที่ผมไม่ค่อยได้เวทส่วนขาเพราะว่า

รู้สึกว่ามีปัญหากับการใช้ชีวิตประจำวันในวันต่อๆ มา เพราะหลายๆ ครั้งต้องเดินทาง (จำเป็นต้องขับรถไปธุระ - เดินทำธุระ)

***คราวนี้ขอพูดถึงแค่ท่า Dumbbell Squat อย่างเดียวครับ
ตอนเล่นท่า Dumbbell Squat ผมรู้สึกมีปัญหามาก คือ
          ตอนที่ใช้น้ำหนักข้างละ 14 กก. (น้ำหนักรวม 28 กก.) ผมรู้สึกใช้แรงเยอะ รู้สึกหัวใจเต้นแรง อย่างเซทแรก ผมยกแค่ 12 ครั้ง แต่ในความเป็นจริงรู้สึกได้ว่ายังยกต่อไหว แต่ไม่กล้าที่จะยกต่อเพราะ หัวใจเริ่มเต้นแรงขึ้นเรื่อยๆ เหงื่อออกมากขึ้นเรื่อยๆ กลัวหน้ามืดครับ (แต่ผมก็ไม่เคยหน้ามืดนะครับ) จริงๆ อยากจะลองข้างละ 15 กก. แต่รู้สึกว่าแค่ข้างละ 14 กก.ยังมีปัญหาเลย ก็เลยเลือกที่จะใช้น้ำหนักข้างละ 14 กก. ไปก่อนครับ
          หลังเล่นเสร็จ 4 เซท ผมมักรู้สึกหมดแรง ไม่อยากเล่นอะไรต่อแล้ว ในบางครั้งรู้สึกว่ากระเพราะปั่นป่วน เรอนิดๆ บางทีเหมือนอยากอ๊วก (แต่ก็ไม่อ๊วก) แต่ก็ไม่หน้ามืดนะครับ แต่ก็ดมยาดมป้องกันไว้

แบบนี้คือ อาการปกติหรือไม่ปกติครับ แล้วผมควรปรับปรุงอะไรบ้างไหมครับ

เล่นเวทส่วนอื่นไม่เป็นปัญหาแบบนี้เลยครับ

ขอบคุณครับ