ผมมีปัญหากับท่า Dumbbell Squat
ภาพรวม
ผมใช้ดัมเบล 2 ข้าง แบบปรับน้ำหนักได้ครับ
ผมวอร์ม Squat ตัวเปล่าก่อน 30 ที แล้วก็วอร์มต่อด้วย Squat โดยถือดัมเบลน้ำหนักเบา 30 ที
จบการวอร์ม
จากนั้นผมก็ค่อยมาเล่นน้ำหนักจริงครับ โดยผมเล่น 4 เซทครับ เซทแรกหมดแรงที่ 12-14 ครั้ง เซทที่ 4 หมดแรงที่ 6-8 ครั้ง (แล้วแต่น้ำหนักยกที่เพิ่มขึ้นในวันที่ผมรู้สึกว่าเบาเกินไปเมื่ออาทิตย์ก่อน)
ขอแบ่งเป็น 2 คำถามครับ คือ ปัญหาการจับดัมเบล และ ปัญหาการพักระหว่างเซท
1. ปัญหาการจับดัมเบล
อาทิตย์แรก ผมใช้วิธีถือข้างลำตัว
เซทที่ 3 และ 4 ช่วงท้ายของเซท ประมาณ 2-4 ครั้งก่อนหมดเซท ผมจะรู้สึกเมื่อยมือ และนิ้วที่กำดัมเบล ทำให้เสียสมาธิ รู้สึกไปกังวลกับมือ และนิ้ว เพราะกลัวว่าจะล้าจนดัมเบลหลุดมือ แล้วเกิดอุบัติเหตุ ทำให้บาดเจ็บ หรือ พื้นพัง
อาทิตย์ถัดมา ผมเปลี่ยนมาใช้วิธียกวางบนไหล่
เซทที่ 3 และ 4 ช่วงท้ายของเซท ประมาณ 2-4 ครั้งก่อนหมดเซท (อีกแล้ว) ผมจะรู้สึกเจ็บไหล่ ทำให้เสียสมาธิ รู้สึกไปกังวลกับความเจ็บที่ไหล่
อาทิตย์ถัดมา ผมใช้วิธียกวางบนไหล่เหมือนเดิม แล้วใช้ผ้าขนหนูมาวางพาดที่ไหล่เพื่อรองรับดัมเบล
ดีเลยครับ ไม่เจ็บไหล่แล้ว แล้วก็ซับเหงื่อไปในตัวเลย (หมดเซทนี่เหงื่อเต็มผ้าขนหนูเลย)
ก็เล่นไปได้หลายอาทิตย์แบบไม่มีปัญหาครับ
จนกระทั่ง เริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักยกเบาเกินไป ก็เลยเพิ่มน้ำหนักครับ แต่ผมก็พบว่า ถ้าจะเอาแผ่น 1 กก. มาใส่ก็จะล้นเกินแกนดัมเบล (มันล้นแล้ว) ผมก็เลยไปซื้อแผ่น 5 กก. (ที่มีขนาดรัศมีค่อนข้างกว้าง) มาใส่ ข้างละ 2 แผ่น
ผมก็เจอปัญหา คือ แผ่นมันใหญ่ครับ เวลาวางบนไหล่แล้วมันเก้งก้างครับ รู้สึกว่าจับดัมเบลไม่ถนัด วางดัมเบลบนไหล่ไม่ถนัด (หรือว่าผมยังหาจุดวางบนไหล่ที่เหมาะสมไม่ได้)
ทำให้ผมเสียสมาธิไปกับความกังวลเรื่องการจับ แล้วมันก็เป็นอย่างที่ผมกังวลจริงๆ ครับ ช่วงเซทท้ายๆ ช่วงท้ายของเซท การจับดัมเบล+ตำแหน่งที่วางดัมเบลบนไหล่ข้างนึง มันเคลื่อนครับ (ผิดฟอร์มการจับ และฟอร์มการวางดัมเบลบนไหล่) ก็เริ่มเสียสมาธิครับ
เมื่อฟอร์มการจับดัมเบล และตำแหน่งที่วางดัมเบลบนไหล่ข้างนึงผิดฟอร์มไปเรื่อยๆ ทำให้ส่งผลทำให้ช่วงยกตัวขึ้นผมเริ่มเอียงจนผิดฟอร์มมากขึ้นเรื่อยๆ ทำให้ผมต้องจบเซทนั้น เพื่อวางดัมเบลลงก่อน โดยที่ขายังไม่หมดแรง
รวนเลยทีนี้ กลายเป็นต้องเริ่มยกใหม่ในเซทใหม่
2. ปัญหาการพักระหว่างเซท
ผมรู้สึกว่าท่า Dumbbell Squat ใช้แรงเยอะมากกก ผมรู้สึกว่าหมดเซทในแต่ละเซท หัวใจผมเต้นแรงมากกกก เหงื่อออกเยอะเวอร์ ทำให้ผมต้องพักประมาณ 2 นาที ถึง 3 นาทีครึ่ง (ใช้เวลาพักน้อยกว่านี้ ก็น่าจะได้ครับ แต่ผมไม่กล้าลอง เพราะกลัวหน้ามืดครับ)
อาการแบบนี้คือปกติไหมครับ แต่ละท่านพักนานกันแค่ไหนครับ สำหรับท่า Squat
รบกวนแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณครับ
ผมมีปัญหากับท่า Dumbbell Squat
ภาพรวม
ผมใช้ดัมเบล 2 ข้าง แบบปรับน้ำหนักได้ครับ
ผมวอร์ม Squat ตัวเปล่าก่อน 30 ที แล้วก็วอร์มต่อด้วย Squat โดยถือดัมเบลน้ำหนักเบา 30 ที
จบการวอร์ม
จากนั้นผมก็ค่อยมาเล่นน้ำหนักจริงครับ โดยผมเล่น 4 เซทครับ เซทแรกหมดแรงที่ 12-14 ครั้ง เซทที่ 4 หมดแรงที่ 6-8 ครั้ง (แล้วแต่น้ำหนักยกที่เพิ่มขึ้นในวันที่ผมรู้สึกว่าเบาเกินไปเมื่ออาทิตย์ก่อน)
ขอแบ่งเป็น 2 คำถามครับ คือ ปัญหาการจับดัมเบล และ ปัญหาการพักระหว่างเซท
1. ปัญหาการจับดัมเบล
อาทิตย์แรก ผมใช้วิธีถือข้างลำตัว
เซทที่ 3 และ 4 ช่วงท้ายของเซท ประมาณ 2-4 ครั้งก่อนหมดเซท ผมจะรู้สึกเมื่อยมือ และนิ้วที่กำดัมเบล ทำให้เสียสมาธิ รู้สึกไปกังวลกับมือ และนิ้ว เพราะกลัวว่าจะล้าจนดัมเบลหลุดมือ แล้วเกิดอุบัติเหตุ ทำให้บาดเจ็บ หรือ พื้นพัง
อาทิตย์ถัดมา ผมเปลี่ยนมาใช้วิธียกวางบนไหล่
เซทที่ 3 และ 4 ช่วงท้ายของเซท ประมาณ 2-4 ครั้งก่อนหมดเซท (อีกแล้ว) ผมจะรู้สึกเจ็บไหล่ ทำให้เสียสมาธิ รู้สึกไปกังวลกับความเจ็บที่ไหล่
อาทิตย์ถัดมา ผมใช้วิธียกวางบนไหล่เหมือนเดิม แล้วใช้ผ้าขนหนูมาวางพาดที่ไหล่เพื่อรองรับดัมเบล
ดีเลยครับ ไม่เจ็บไหล่แล้ว แล้วก็ซับเหงื่อไปในตัวเลย (หมดเซทนี่เหงื่อเต็มผ้าขนหนูเลย)
ก็เล่นไปได้หลายอาทิตย์แบบไม่มีปัญหาครับ
จนกระทั่ง เริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักยกเบาเกินไป ก็เลยเพิ่มน้ำหนักครับ แต่ผมก็พบว่า ถ้าจะเอาแผ่น 1 กก. มาใส่ก็จะล้นเกินแกนดัมเบล (มันล้นแล้ว) ผมก็เลยไปซื้อแผ่น 5 กก. (ที่มีขนาดรัศมีค่อนข้างกว้าง) มาใส่ ข้างละ 2 แผ่น
ผมก็เจอปัญหา คือ แผ่นมันใหญ่ครับ เวลาวางบนไหล่แล้วมันเก้งก้างครับ รู้สึกว่าจับดัมเบลไม่ถนัด วางดัมเบลบนไหล่ไม่ถนัด (หรือว่าผมยังหาจุดวางบนไหล่ที่เหมาะสมไม่ได้)
ทำให้ผมเสียสมาธิไปกับความกังวลเรื่องการจับ แล้วมันก็เป็นอย่างที่ผมกังวลจริงๆ ครับ ช่วงเซทท้ายๆ ช่วงท้ายของเซท การจับดัมเบล+ตำแหน่งที่วางดัมเบลบนไหล่ข้างนึง มันเคลื่อนครับ (ผิดฟอร์มการจับ และฟอร์มการวางดัมเบลบนไหล่) ก็เริ่มเสียสมาธิครับ
เมื่อฟอร์มการจับดัมเบล และตำแหน่งที่วางดัมเบลบนไหล่ข้างนึงผิดฟอร์มไปเรื่อยๆ ทำให้ส่งผลทำให้ช่วงยกตัวขึ้นผมเริ่มเอียงจนผิดฟอร์มมากขึ้นเรื่อยๆ ทำให้ผมต้องจบเซทนั้น เพื่อวางดัมเบลลงก่อน โดยที่ขายังไม่หมดแรง
รวนเลยทีนี้ กลายเป็นต้องเริ่มยกใหม่ในเซทใหม่
2. ปัญหาการพักระหว่างเซท
ผมรู้สึกว่าท่า Dumbbell Squat ใช้แรงเยอะมากกก ผมรู้สึกว่าหมดเซทในแต่ละเซท หัวใจผมเต้นแรงมากกกก เหงื่อออกเยอะเวอร์ ทำให้ผมต้องพักประมาณ 2 นาที ถึง 3 นาทีครึ่ง (ใช้เวลาพักน้อยกว่านี้ ก็น่าจะได้ครับ แต่ผมไม่กล้าลอง เพราะกลัวหน้ามืดครับ)
อาการแบบนี้คือปกติไหมครับ แต่ละท่านพักนานกันแค่ไหนครับ สำหรับท่า Squat
รบกวนแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณครับ