จขกท. เป็นผู้ชาย อายุ 27 สูง 166 เป็นคนโครงร่างใหญ่ ไหล่กว้าง หนัก 70 กก. มีพุง พักหลังนี้รู้สึกอึดอัดตัวกว่าแต่ก่อน แกว่งแขวนเวลาเดินมักจะติดสีข้างลำตัวนิดหน่อย เวลายืนบนรถไฟฟ้านานๆมักจะปวดขา อยากลดน้ำหนักให้เหลือประมาณ 62-63 จะได้สบายตัวขึ้น ไม่อึดอัด ตอนแรกใช้วิธีไปซื้อเครื่องออกกำลังกายตัวช่วยซิทอัพมา แล้วควบคุมอาหารไปด้วย เล่นอยู่สามเดือน น้ำหนักลดลงมาจาก 71 เหลือ 70 ปัจจุบัน รู้สึกว่าไม่ได้ช่วยให้ลดลงได้มาก จึงอยากหันมาใช้วิธีกระโดดเชือกดู แต่ก็กลัวปัญหาน้ำหนักตัวเยอะ เวลากระโดดเชือกกระดูกจะมีปัญหา เพราะตอนช่วงวัยรุ่น เคยหนัก 50 ต้นๆ ช่วงเตรียมสอบ รด. กระโดดเชือกบ่อยแล้วขามีปัญหาเส้นเอ็นบวม กลัวจะมีปัญหาแบบนั้นอีก ก็เลยคิดวิธีไม่ออกว่าจะทำอะไรดี อย่างน้อยตั้งเป้าหมายว่าสามเดือนจะลดให้ได้ซัก 5 กิโล หนัก 65 ก่อน อยากได้คำแนะนำครับ ทั้งการออกกำลังกายและการกินอาหาร ที่พอจะทำได้ ไม่ต้องไปฟิตเนสครับ ขอบคุณครับ