ตอนนี้ผมสูง 170 หนัก 73   ก่อนออกกำลังกาย หนัก 78 เริ่มออกกำลังกายมา 4 เดือน โดย 3 เดือนแรกออกกำลังกายด้วย คุมอาหารด้วย น้ำหนักลดมา 5 กก. เข้าเดือนที่ 4 ออกกำลังกายอย่างเดียว แต่เลิกควบคุมอาหาร 1 เดือนที่ผ่านมาน้ำหนักไม่ลดลงเลยครับ ตอนนี้ดัชนีมวลกายตอนนี้ 25.3 ซึ่งอยู่ในระดับน้ำหนักเกิน ส่วนไขมันน่าจะอยู่ที่ 20%-25% ผมออกกำลังกายสัปดาห์ละประมาณ 5-6 วัน โดยวิ่งประมาณ 30 นาที แล้วมาเล่นเวทประมาณ 30 นาที โดยการซิตอัพ, นอนราบแล้วยกขา, dumbbell Bench Press, Seated dumbbell Press, Overhead dumbbell triceps extension, one arm dumbbell row และ alternate dumbbell curl โดยทุกท่าเล่น 3 เซ็ทๆละ 15 ครั้ง ส่วน Dumbbell ใช้น้ำหนัก 10 kg ครับ (ช่วงแรกๆเริ่มจาก 6 kg) ประเด็นคือตอนนี้เกิดความโลภ เลยอยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้เป็นแบบในรูป แต่น้ำหนักยังเกินอยู่ ควรกินโปรตีนเวย์ไหมครับ ถ้ากินเวย์จะลดไขมันลงยากขึ้นไหม เนื่องจากน้ำหนักยังเกินอยู่เลย หรือว่าควรจะลดน้ำหนักก่อนแล้วค่อยกินเวย์ แล้วเล่นเวทประมาณนี้พอจะได้หุ่นนายแบบ แบบในรูปไหมครับ