ตอนนี้ผมอายุ 43 ปี สูง 168 หนัก 86  เป้า นน.เหลือ 78 วิ่งๆ เดินๆมาเดือนเศษ ระยะทาง 5 กม ใช้เวลาประมาณ  1 ชม. ตอนนี้วิ่งยาวได้ต่อเนื่องโดยไม่พักเดินเลยได้ 1 อาทิตย์ แต่ใช้เวลาเท่าเดิม คือ 1 ชม ที่ระยะทาง 5 กม  ใช้วิธีการคุม การเต้นหัวใจ140-150  ครั้งต่อนาที วิ่ง 3 วันพัก 1 วัน ตอนนี้เริ่มรู้สึกว่าไม่ค่อยเหนื่อยแล้ว แต่น้ำหนักยังไม่ลง อยากถามว่าถ้าจะให้น้ำหนักลง ผมควร
1. วิ่งระยะทางเท่าเดิม โดยใช้ความเร็วเท่าเดิม ต่อไปเรื่อยๆ
2. วิ่งระยะทางเท่าเดิม โดยพยายามให้เร็วขึ้น
หรือ 3. เพิ่มระยะทางวิ่ง โดยใช้ความเร็วเท่าเดิม

** อาหารผมกินปรกติ 2 มื้อ เช้า ข้าวเหนียว1 ห่อ 5 บาท หมูปิ้ง 4 ไม้ กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม  งด มื้อเย็นครับ ของหวานขนมไม่ทาน มีทางน้ำอัดลมบ้างเดือนละ 1-2 ประป๋อง ทำงานเป็นพนักงานนั่งโต๊ะหน้าคอมครับ