ผมอายุ 46 ปี น้ำหนัก 70 กิโล สูง 171 เซนติเมตร ไม่ดื่มเหล้า ไม่สูบบุหรี่ ไม่มีโรคประจำตัว ขอเรียนถามท่านทั้งหลาย ในประเด็นต่อไปนี้ครับ
1. ผมสามารถสร้างกล้ามเนื้อหรือมี ซิคแพค ได้ไหมครับ?
2. ในส่วนของการกินนั้น ต้องกินยังไงในแต่ละมื้อ และจำเป็นต้องมีอาหารเสริมเข้าไปช่วยไหมครับ รบกวนจัดตารางอาหารในแต่ละมื้อให้ได้ไหมครับ
3.ในส่วนการออกกำลังกายนั้น ต้องเริ่มยังไง คือตอนนี้ผมเข้าฟิตเนสแล้ว เล่นเครื่องเล่นชนิดไหน แบบไหน ในแต่ละวันต้องใช้เวลาเท่าไร ต้องมีการหยุดพักไหม เนื่องจากไม่มีเทรนเนอร์
ขอบคุณครับ...