"ลดน้ำหนัก"ด้วยการออกกำลังกาย เป็นคำที่"น่าเบื่อ"สำหรับใครบางคน

วันนี้ผมมีเทคนิคให้น้ำหนักลงแบบฉลาดๆมาบอก ว่าทำยังไงโดยไม่ต้องเข้า Gym
คงหมดปัญหาสำหรับคนที่ชอบอ้างว่า"ไม่มีเวลา"
การลดน้ำหนัก ประกอบไปด้วยการคุมอาหาร 70% และการออกกำลังกาย 30% ถ้าใครกินมาหนักหน่วงและคิดจะมาออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ก็ยากครับ (วิ่งบนลู่ 15 นาทียังลดไม่ถึง 200 แคลอรี่เลย ข้าวกระเพราไก่ไข่ดาวจานเดียว ก็ 350+ แคลอรี่แล้ว😅)

แบบการลดน้ำหนักเป็น 2 ข้อ ดังนี้

70% คุมน้ำหนัก สำหรับคนนับแคลอรี่ไม่เป็น ทำ 3 ข้อนี้ก่อนครับ

1. ดื่มแต่น้ำเปล่า งดน้ำที่มีลดหวานเด็ดขาด ให้จิบแต่น้ำเปล่าทีละน้อยๆแต่จิบทั้งวัน ให้ถึง 2-3 ลิตร ได้ยิ่งดี ถ้าคุณคิดว่าดื่มน้ำแล้วบวมน้ำแสดงว่า คุณเข้าใจผิด (ร่างกายมันฉลาดถ้าดื่มน้ำน้อยไป มันจะเก็บน้ำไว้ใช้ยามจำเป็นก็เกิดการบวมน้ำ)
2 งดไขมันจากสัตว์ เช่น หนังหมู, หนังไก่, มันหมู ,เนื้อส่วนที่เป็นมัน เพราะไขมัน 1 กรัมมี 9 แคลลอรี่ ซึ่งเยอะกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต (1 กรัมมี 4 แคลลอรี่)
3 ห้ามอดอาหาร แต่ฉลาดในการเลือกกิน ให้กิน จำพวกแป้งตอนเช้าได้ แต่หลัง 18:00 หรือมื้อก่อนนอนพยายาม ไม่กินแป้ง เพราะจะเป็นเปลี่ยนเป็นน้ำตาลและทำให้มีพุง จะหาว่าไม่เตือน 😛 (ถ้าเป็นไปได้ให้ทาน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท)

30% ออกกำลังกาย
- คนส่วนมาก คิดว่าการออกกำลังกายต้องไปยิมหรือมีท่าทางมากมายและยาก ซึ่งเพื่อแค่ลดน้ำหนักแล้วไม่จำเป็นเลย คุณอยู่บ้าน เปิดเพลงเต้น 3 -4 เพลง ทุกวัน วันละ 15 นาที คือการ คาดิโอแล้ว
ถ้าอยากได้หน้าท้องการเต้น โยกหน้าท้องและแกร่งหน้าท้องเอา ถ้าอยากได้ก้นสวยๆก็ ลุกนั่ง (การSquat)
ลองดูนะครับ วิธีนี้ทำได้ง่ายมากๆแถมสนุกด้วย ไม่เสียเวลาเลย


[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้"เคล็ดลับคือความสม่ำเสมอ"

อย่าไปดูคลิปตัวอย่างการเต้นของผมนะครับ เดี๋ยวเขาหาว่ากวนตีน 55+ ให้คุณคิดท่าของคุณเอง