คือผมอยากจะวิ่งตามการเเนะนำของโปรเเกรมเค้าครับ
เเต่ภาษาผมไม่ค่อยจะเเข็งเเรง เลยอยากสอบถามครับว่าสำนวนพวกนี้ มันเเนะนำอย่างไรครับ
01
•Warm up, 10 minutes.
•Run in Z4, threshold pace, 15 minutes. Run in Z4, 10K pace, 3 minutes. Recovery jog, 2 minutes. Repeat 2 times.
•Cool down, 5 to 10 minutes.
•Stretch.
02
•Warm up, 10 minutes.
•Run in Z4, threshold, 5 minutes. Run in Z2, recovery, 1 minute. Repeat 5 times.
•Cool down, 5 to 10 minutes.
•Stretch.


เเนะนำหน่อยครับ
ขอบคุณครับ