ตามหัวเรื่องเลยครับ เริ่มต้นค่อยๆอ้วนมาระยะเวลา2ปีกว่าแล้ว จนมาถึงปัจจุบันในตอนนี้ อ้วนลงพุงไปแล้วครับ
อยากจะขอคำแนะนำในการลด (พุง,ไขมัน,น้ำหนัก)  , การปรับตัวต่างๆ , ขั้นตอนและวิธีการลด , การกินข้าว  จากพี่ๆเพื่อนๆ ใน pantip ทั้งผู้มีประสบการณ์ และกำลังทำอยู่ ด้วยครับ

  
        -เมื่อ3ปีก่อนหน้านั้น (ก่อนเข้าเรียน มหาลัย).      สูง(จำคร่าวๆ)180cm.   น้ำหนัก(คร่าวๆ)63-66 kg.  

          -ปัจจุบัน.       สูง 188cm.   น้ำหนัก 93kg.

    -ปกติเป็นคนชอบ สังสรรค์ ชอบดื่ม   (ทั้งเหล้า,เบียร์,บุหรี่)  ตั้งแต่ไหนแต่ไร    ปกติจะดื่ม2-4วัน/อาทิตย์ (บางอาทิตย์ ก็ดื่มแค่วันเดียว)

   -ปริมาณการดื่มในแต่ละครั้ง   ดื่มเยอะ(ประจำ) - ดื่มจนหลับ(นานๆครั้ง)

   - เวลานอน.  ส่วนใหญ่จะนอนตั้งแต่หลังเที่ยงคืนเป็นต้นไป -  ประมาณ ตี2-3  *นอนเช้า6โมง(บางครั้ง)

    - เวลาตื่น.  เร็วสุด8.00โมง(มีเรียน8.30)  ปกติจะตื่นช่วง 11โมง-บ่าย2

- อาหารการกินแต่ละมื้อ จะกินหนักในแต่ละมื้อ(อาหารตามสั่งต้องสั่งพิเศษตลอด)
แต่ละวันในการกิน มื้อเที่ยง,เย็น,ก่อนนอน (เกือบทุกวัน,ประมาน1ชม.)
ส่วนวันไหนตื่นเช้า หรือ ยังไม่นอน มื้อเช้าจะกินทุกมื้อ


  - ขนม กินบางวัน  เป็นคนไม่ค่อยกินขนมเยอะ อย่างมาก (เลย์ ห่อ20บาท 1ห่อ ต่อวัน)

  -น้ำอัดลม. ประจำทุกวัน  แต่ละวันจะกิน(โค้กขวด15บาท) อย่างน้อย1ขวด/วัน  แต่กินมากสุดจะไม่เกิน4ลิตร (บางวัน พักดื่มแอลกอฮอล ก็ปาร์ตี้น้ำโค้กกับเพื่อน)


      
      ตอนนี้รู้สึกว่าอึดอัดมาก ไม่คล่องตัว   เลยอยากจะลด น้ำหนัก,พุงย้อย,ไขมัน   เพราะตอนนี้รู้สึกว่า ไขมันในร่างกายเยอะ มากๆ จึงอยากได้คำแนะนำต่างๆ และการปรับตัว ต่างๆ จากผู้ที่เคยผ่านจุดนี้มาแล้ว และกำลัง ลดน้ำหนัก,ไขมัน,พุงย้อย  ว่าควรจะเริ่มต้นจากจุดไหน ปรับอะไรบ้าง



* เป็นคนติดน้ำอัดลมมาก  ดื่มน้ำอัดลมประเภทน้ำตาล0% แทนได้ไหมครับ,มีผลข้างเคียงต่อร่างกายไหม



ขอบคุณทุกคำแนะนำล่วงหน้าครับ