ผมอายุ 31 แล้วครับ ผมเริ่มงง กับการวิ่งของผมละ

เคยไปวิ่งมาราธร อยู่บ้างครับ แต่ส่วนใหญ่ จะวิ่งที่ 3.7- 4.5 - 5.5 วิ่ง 10 กิโลก็ไม่ค่อยไหว

โดยทั่วไป
3.7 กม.  ประมาณ 18 นาที + นิดๆ
4.5 กม.  ประมาณ 20 นาที +
5.5 กม.  ไม่เกิน 25 นาที ไม่เคยวิ่งเกินซักที

10 กม. ไม่เกิน 1.10 ชม. ราว 55 +

ช่วงนี้ลองวิ่งที่สนาม 1,000 เมตรซึ่งผมวิ่งแบบปกติได้ 4.50 -5.10 นาที ต่อ 1 ก.ม ทำไมมันนานจัง
ทอปสปีด ได้ 4.10 - 4.20  พอมาดูเวลา แค่ทางตรงผมใช้เวลาไปกว่า 50 วินาที 4 ครั้ง 200 วิ หรือ 3 นาที กว่าเลยทีเดียว
ชักเริ่มคิดละว่า สนามมันได้มาตรฐานป่าว ....

แต่ก็วิ่งลดความอ้วนช่างมันเถอะ มีแนวทางวิ่งได้เร็วกว่านี้ไหมครับ ..