รบกวนถามเรื่อง ท่าทางการออกแรง แต่ละท่าผิดถูกและอาหารครับ
ตามหัวข้อครับ หลังจากลองๆผิดๆถูกๆ มาได้1เดือนรู้สึกส่วนที่จะเล่นมันไม่ปวด มันปวดจุดกล้ามแขนทุกท่าทางและไบเซ็บ
1.อก ใช้กำปั้นแขนออกแรงดันบาเบล์ขึ้น หรือว่า แขนกับปั้นแค่จับ ออกแรงไหล่ หรือ ศอกดันขึ้นครับ
2.หลัง ส่วนนี่เป็นส่วนที่ผมงงกับมันมากๆ เช่นท่า Wide-Grip Law Pulldown,Barbell Row,V-Grip grip seated row สรุปคือ ใช้มือ และแขนดึงเข้ามา หรือว่ามือแค่จับ แล้ว เกร็งแผ่นหลังลากตามธรรมาติครับ
(เพราะผมลองใช้หลังดึง ตามหลัก ร่างกายมันมาไม่สุดเหมือนคนอื่นอะครับ และผมสังเกตุกล้ามหลังขวาผมมีเนื้อกว่าซ้าย)
3.กล้ามหน้าท้องไม่เท่ากัน 2ข้าง เป็นปกติตามกำเนิด หรือแก้ไขได้ครับ
แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าวันๆนั้น เล่นท่าๆนั้นแล้วสำเร็จ ต้องปวดจุดนั้นหรือป่าว
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
อาหาร เช้า 1.ถั่วเหลือง25กรัมหรือถั่ว25กรัม 2.bsn-ture mass 1ช้อน 3.weet-bix 4.ไข่ต้ม
อาหารกลางวัน ข้าว มัน（potato）บล็อคโคลี่ น่องไก่ ปีกไก่ （ต้มหมดครับยกเว้นข้าว）
มื้อบ่าย แซนวิส ไข่ต้ม กล้วย weet bix
bcaa 1เม็ด เล่น1-2 ชม . หลังจากเล่น เวย์platinum whey muscletech 1ช้อน bcaa1เม็ด
มื้อค่ำ เหมือนกลางวันครับ
มื้อดึกทั่วไป
ผ่านมา30วัน จาก 54kg เป็น 57.4-58kg 171cm ถือว่าโอเคหรือต้องปรับเปลี่ยนอะไรบ้างครับ
รบกวนถามเรื่อง ท่าทางการออกแรง แต่ละท่าผิดถูกและอาหารครับ
ตามหัวข้อครับ หลังจากลองๆผิดๆถูกๆ มาได้1เดือนรู้สึกส่วนที่จะเล่นมันไม่ปวด มันปวดจุดกล้ามแขนทุกท่าทางและไบเซ็บ
1.อก ใช้กำปั้นแขนออกแรงดันบาเบล์ขึ้น หรือว่า แขนกับปั้นแค่จับ ออกแรงไหล่ หรือ ศอกดันขึ้นครับ
2.หลัง ส่วนนี่เป็นส่วนที่ผมงงกับมันมากๆ เช่นท่า Wide-Grip Law Pulldown,Barbell Row,V-Grip grip seated row สรุปคือ ใช้มือ และแขนดึงเข้ามา หรือว่ามือแค่จับ แล้ว เกร็งแผ่นหลังลากตามธรรมาติครับ
(เพราะผมลองใช้หลังดึง ตามหลัก ร่างกายมันมาไม่สุดเหมือนคนอื่นอะครับ และผมสังเกตุกล้ามหลังขวาผมมีเนื้อกว่าซ้าย)
3.กล้ามหน้าท้องไม่เท่ากัน 2ข้าง เป็นปกติตามกำเนิด หรือแก้ไขได้ครับ
แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าวันๆนั้น เล่นท่าๆนั้นแล้วสำเร็จ ต้องปวดจุดนั้นหรือป่าว
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
อาหาร เช้า 1.ถั่วเหลือง25กรัมหรือถั่ว25กรัม 2.bsn-ture mass 1ช้อน 3.weet-bix 4.ไข่ต้ม
อาหารกลางวัน ข้าว มัน（potato）บล็อคโคลี่ น่องไก่ ปีกไก่ （ต้มหมดครับยกเว้นข้าว）
มื้อบ่าย แซนวิส ไข่ต้ม กล้วย weet bix
bcaa 1เม็ด เล่น1-2 ชม . หลังจากเล่น เวย์platinum whey muscletech 1ช้อน bcaa1เม็ด
มื้อค่ำ เหมือนกลางวันครับ
มื้อดึกทั่วไป
ผ่านมา30วัน จาก 54kg เป็น 57.4-58kg 171cm ถือว่าโอเคหรือต้องปรับเปลี่ยนอะไรบ้างครับ