ผมขอเกริ่นก่อนนะครับว่าประมาณปีที่แล้ว ผมไปบ้าเชื่อทฤษฎีลดน้ำหนักโดยกินแค่ 500 Cal
โดยทำได้ประมาณ2เดือนกว่าๆครับ ไม่รู้ทำไปได้ไง จากน้ำหนัก 68 ลงมา 61 ดีใจมาก! สัดส่วนลดจริงแต่ย้วยไม่ฟิตครับ ร่างกายอ่อนแอมาก จนผมต้องหยุด เพราะปวดหัวและอาการต่างๆ พอหยุดไปผมก็กินแบบไม่นับแคลไประยะนึก นน ขึ้นมาถึง62 เลยคิดว่าตัวเองไม่โยโย่แน่เลยไม่ได้อะไรครับ พอช่วงปลายปีที่แล้ว เทรนวิ่งกำลังมาเลย ผมเลยไปวิ่งประจำ และคิดว่าจะเอา นน ลงอีก แต่คราวนี้ศึกษามาว่าต้องกิน! ไม่อด และยังคุมแคลไม่ให้เกิน1500 เลยวิ่งๆไป ช่วงไหนไม่ว่าง เรียนหนักๆก็หยุด หยุดไปได้เดือนกว่า ก็กลับมาอีก เป็นวนไปวนมาอยู่อย่างงี้ ถึงกลางปีนี้ ต่อมาสอบติดแล้ว ว่างครับ เลยคิดจริงจังขึ้นมาเลย
โดยออกกำลังด้วยการวิ่งนี่แหละครับ วิ่งสลับเดินวิ่ง5เดิน5 ทำไปเรื่อยๆจนครบ 45 นาที (ความเร็วตอนวิ่ง 5.45 นาที/กม) ละก็มีออกกำลังbodyweight strength workout 15 นาที(ไม่เน้นเรื่องนี้ครับ ออกเฉยๆก่อนไปวิ่ง) ช่วง1เดือนที่ผ่านมานี่ ฟิตมาก เช้า-เย็นเลยครับ555 อาทิตย์ละ5วันครับ (ถ้าไม่จับเวลาก็ปกติประมาณ7กม.)
ส่วนเรื่องกินนี่ อันนี้คร่าวๆนะครับ เพราะ กินประมานนี้ทุกวัน ซึ่งปกติหลังจากเลิกบ้า500Cal ผมก็กินงี้ครับ มันเตรียมง่าย เร็วดี ไป รร. ไม่สาย ห่อไปได้ด้วย
เช้า : แซลมอนไม่ติดหนัง อบ 150 g. + ข้าว 100 g. + ผักซักอย่าง 100 g. + นม 200 ml
เที่ยง : อกไก่ ต้ม 120 g. + ข้าวผักเท่าเดิม เย็น : ไข่ขาว3ฟอง + ปังโฮลวิต 2 แผ่น ของว่าง : yogurt 1 ถ้วย
แคลแต่ละวันไม่เกิน 1300 ครับ พยายามจะกินให้มันได้ตามแคลขั้นต่ำที่ควรกิน แต่มันยัดไม่ลงแล้ว อิ่มมากกกก ส่วน cheat meal อาทิตย์ละ1-2วัน แล้วแต่ครับ
แล้วมีวันนึง วันเดียวจริงๆครับ คือ2อาทิตย์ก่อน ไปกินเนื้อย่างกับเพื่อน นน พุ่งขึ้นมา 63.5 จาก 61
งงเลยครับ อาหารมื้อเดียว??????! ซึ่งตอนนี้ มันก็ยังไม่ลงครับ
คือนี่รึป่าว ที่บอกว่า โยโย่ น้ำหนักขึ้นง่ายแล้วเอาไม่ลง?
แล้วตั้งแต่ช่วงที่ทำแบบจริงจังมานี่ พุงก็ไม่ยุบครับ ระบบเผาพลาญผมพังรึป่าวครับ?? แล้วแก้ยังไงครับ?
ปล. ผมว่าจะซื้อ HRM มาใช้วิ่ง ในfat burn zone ด้วย เผื่อจะมีอะไรดีขึ้น
ปล.2 แถวบ้านไม่มีฟิตเนสครับ วิ่งตามสวนสาธารณะ
ช่วยด้วยครับ! นี่ใช่อาการโยโย่มั้ยครับ?
โดยทำได้ประมาณ2เดือนกว่าๆครับ ไม่รู้ทำไปได้ไง จากน้ำหนัก 68 ลงมา 61 ดีใจมาก! สัดส่วนลดจริงแต่ย้วยไม่ฟิตครับ ร่างกายอ่อนแอมาก จนผมต้องหยุด เพราะปวดหัวและอาการต่างๆ พอหยุดไปผมก็กินแบบไม่นับแคลไประยะนึก นน ขึ้นมาถึง62 เลยคิดว่าตัวเองไม่โยโย่แน่เลยไม่ได้อะไรครับ พอช่วงปลายปีที่แล้ว เทรนวิ่งกำลังมาเลย ผมเลยไปวิ่งประจำ และคิดว่าจะเอา นน ลงอีก แต่คราวนี้ศึกษามาว่าต้องกิน! ไม่อด และยังคุมแคลไม่ให้เกิน1500 เลยวิ่งๆไป ช่วงไหนไม่ว่าง เรียนหนักๆก็หยุด หยุดไปได้เดือนกว่า ก็กลับมาอีก เป็นวนไปวนมาอยู่อย่างงี้ ถึงกลางปีนี้ ต่อมาสอบติดแล้ว ว่างครับ เลยคิดจริงจังขึ้นมาเลย
โดยออกกำลังด้วยการวิ่งนี่แหละครับ วิ่งสลับเดินวิ่ง5เดิน5 ทำไปเรื่อยๆจนครบ 45 นาที (ความเร็วตอนวิ่ง 5.45 นาที/กม) ละก็มีออกกำลังbodyweight strength workout 15 นาที(ไม่เน้นเรื่องนี้ครับ ออกเฉยๆก่อนไปวิ่ง) ช่วง1เดือนที่ผ่านมานี่ ฟิตมาก เช้า-เย็นเลยครับ555 อาทิตย์ละ5วันครับ (ถ้าไม่จับเวลาก็ปกติประมาณ7กม.)
ส่วนเรื่องกินนี่ อันนี้คร่าวๆนะครับ เพราะ กินประมานนี้ทุกวัน ซึ่งปกติหลังจากเลิกบ้า500Cal ผมก็กินงี้ครับ มันเตรียมง่าย เร็วดี ไป รร. ไม่สาย ห่อไปได้ด้วย
เช้า : แซลมอนไม่ติดหนัง อบ 150 g. + ข้าว 100 g. + ผักซักอย่าง 100 g. + นม 200 ml
เที่ยง : อกไก่ ต้ม 120 g. + ข้าวผักเท่าเดิม เย็น : ไข่ขาว3ฟอง + ปังโฮลวิต 2 แผ่น ของว่าง : yogurt 1 ถ้วย
แคลแต่ละวันไม่เกิน 1300 ครับ พยายามจะกินให้มันได้ตามแคลขั้นต่ำที่ควรกิน แต่มันยัดไม่ลงแล้ว อิ่มมากกกก ส่วน cheat meal อาทิตย์ละ1-2วัน แล้วแต่ครับ
แล้วมีวันนึง วันเดียวจริงๆครับ คือ2อาทิตย์ก่อน ไปกินเนื้อย่างกับเพื่อน นน พุ่งขึ้นมา 63.5 จาก 61
งงเลยครับ อาหารมื้อเดียว??????! ซึ่งตอนนี้ มันก็ยังไม่ลงครับ
คือนี่รึป่าว ที่บอกว่า โยโย่ น้ำหนักขึ้นง่ายแล้วเอาไม่ลง?
แล้วตั้งแต่ช่วงที่ทำแบบจริงจังมานี่ พุงก็ไม่ยุบครับ ระบบเผาพลาญผมพังรึป่าวครับ?? แล้วแก้ยังไงครับ?
ปล. ผมว่าจะซื้อ HRM มาใช้วิ่ง ในfat burn zone ด้วย เผื่อจะมีอะไรดีขึ้น
ปล.2 แถวบ้านไม่มีฟิตเนสครับ วิ่งตามสวนสาธารณะ