อย่างแรกแนะนำเลือกกินอาหารก่อนครับ ถ้าคลีนได้จะดีมาก

หลังจากกินอยู่ตัวแล้วให้ออกกำลังในบ้าน ประเภทเต้น cardio กับเวท (เล่นคนละวันก็ได้) ใน youtube มีเยอะแยะครับ

ปล. ผมทำแบบนี้อยู่ ไม่ออกไปไหน cardio กับเวท ตาม youtube เอา แต่รู้สึกว่าตัวเองไม่ค่อยอึดเท่าเหมือนคนที่วิ่งครับ

ปัจจุบันผมทำมา 4 เดือนกว่า จาก 118 ชั่งล่าสุดเดือนที่แล้ว ลงเหลือ 95 ครับ

(มีอะไรถามหลังไมค์ได้ครับ)