สวัสดีค่ะ รบกวนสอบถามเกี่ยวกับการ Bulk กับ Lean อ่ะค่ะ  คือใจจริงไม่อยากใช้ 2 คำนี้เลยค่ะ เพราะเราคงไม่สามารถทำได้ขนาดนั้น แต่มันน่าจะเป็นคำที่สื่อความหมายได้ดีที่สุดค่ะ

   เข้าเรื่อง คือเราได้เข้าร่วมแข่งขันเปลี่ยนแปลงตัวเองค่ะ(โดยกำหนดระยะเวลา เปรียบเทียบรูปถ่าย Before After)  มีระยะเวลาให้ 3 เดือนในการเปลี่ยนแปลง รวมกับระยะเวลาที่เปิดให้สมัครอีก 1 เดือน เป็น 4 เดือนค่ะ  แต่เราเป็นคนที่ผอมอยุ่แล้วค่ะ นน น้อย ดังนั้นเราจะเสียเปรียบคนที่มีรูปร่างอ้วนแล้วลดให้ผอมลงค่ะ (เราคิดว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อยากกว่าการลดความอ้วนมาก)
  
   เราจึงคิดไว้ว่า 1 เดือนช่วงรับสมัครนี้ กะจะ bulk ให้อ้วนขึ้นมา(อัดอาหารครบ 5 หมู่+เวย์โปรตีน) แล้วช่วงนั้นจะเป็นช่วงที่ต้องถ่ายรูป Before พอดี หลังจากนั้นช่วง 3 เดือนที่กำหนดก็ค่อยเล่นให้หนักรวมกับ Lean ออกด้วย พอจะได้ไหมคะ หรือใครมีอะไรจะแนะนำบ้างไหมคะ เช่นช่วง bulk ต้องออกกำลังกายประมาณไหน อาหารเป็นพวกไหนได้บ้าง คือด้วยระยะเวลาอาจจะสั้นไป แต่เราคิดว่าดีกว่าเราไม่ทำอะไรเลยอ่ะค่ะ

   โดยส่วนตัวออกกำลังกายทั้งคาร์ เวท โยคะ สม่ำเสมอ คุมอาหารพอประมาณค่ะ วินัยและความตั้งใจเรามีเต็มร้อยค่ะ

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ