อยากรบกวนเพื่อนๆทีเพาะกล้าม มีวิธีแนะนำ ให้ร่างกายส่วนบนดูดีใน 3 เดือนไหมครับ แบบไม่ได้ใหญ่เวอร์ เอาแค่ใส่ชุดแล้วดูสมาท์ขึ้นประมาณนี้อ่ะครับ

ขอแบบละเอียด ทั้งเรื่องการกินและการออกกำลังกายด้วยนะครับ  

ส่วนบน หมายถึง อก ไหล่ แขน ท้อง นะครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำล่วงหน้านะครับ.

ข้อมูลเพิ่มนะครับ ผม สูง 170 หนัก 58 โครงสร้าง หุ่น ดูเป็น คนตัวเล็กครับ ไม่อ้วนมากครับ