กำลังจะเตรียมตัวเดินขึ้นป่าฝ่าดอย
เคยไปเที่ยวทริปแบบนี้แล้วหลายครั้ง และก่อนไปก็จะเตรียมตัวด้วยการซ้อมวิ่ง
แต่ปัญหาอยู่ที่ว่าเราข้อเท้าพลิก ผ่านมาเกือบ 2 เดือนแล้วรู้สึกได้ว่ายังไม่หายดี
ปัจจุบันเดินทางราบ และวิ่งแว๊บๆ ได้ (เช่น วิ่งไล่ตามรถเมล์) ไม่มีปัญหา
แต่หากต้องเดินนานๆ หรือเขย่งแบบใส่รองเท้าส้นสูงจะปวดข้อเท้าเล็กน้อย
ทำให้ยังไม่อยากวิ่ง เพราะเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกมาก
เลยอยากให้ช่วยแนะนำว่าควรออกกำลังกายด้วยวิธีไหนดี
Squat วันละ 200 ครั้งจะพอไหม
ส่วนว่ายน้ำอาจมีเวลาแค่สัปดาห์ละ 1 ครั้งเท่านั้น
ขอบคุณค่ะ