สวัสดีครับ คือผมอยากถามเรื่องการเริ่มเล่นกล้าม

ตอนนี้ผมเพิ่งเริ่มเล่นครับ
ตารางการเล่นของผม
วันที่ 1 อก หลังแขน ท้อง
วันที่ 2 ไหล่ หลัง ท้อง
วันที่ 3 หน้าแขน ขา ท้อง
วันที่ 4 พัก
แล่นส่วนละประมาณ 8 - 10 เซ็ต เซ็ตละประมาณ 8-10 ครั้ง
คือผมเล่นเร็วมาก ประมาณ 30 นาทีก็เสร็จแล้ว มีเวลาน้อยอะครับ มันเร็วไปไหมครับ
โดยทุกวันหลังเล่นจะวิ่งอีกประมาณ 30 นาที

ตอนนี้หุ่นผมประมาณนี้อะครับ



อยากหุ่นประมาณนี้อะครับ พอจะได้ไหมครับ นานไหมครับ


อีกอย่างนึงขาผมใหญ่มากอะครับ ต้องเล่นเครื่องไหน ถึงจะลดลงได้ครับ


เรื่องการกิน ผมอ่านมาว่าต้องได้โปรตีน (g) วันละ 2 เท่าของน้ำหนักตัว คือผมไม่ค่อยกินเนื้อสัตว์
ผมกินเวย์เเทนได้ไหมครับ หรือไม่จำเป็นต้องได้ 2 เท่าของน้ำหนักตัวครับ

ขอบคุณล่วงหน้าครับผม