ข้อมูลนะคะ จขกท.เป็นผู้หญิง อายุ 33 น้ำหนักก่อนลด77.6 (1เดือนที่แล้ว) ตอนนี้ 73.3 ส่วนสูง 162 คลอดลูก1คนเมื่อ4ปีที่แล้ว ผ่าคลอด มีปัญหาคือหน้าท้องช่วงบนใหญ่และแข็งมาก ท้องช่วงล่างนิ่มๆไม่มีปัญหาอะไร ตอนนี้ลดนน.มา1เดือนแล้ว
การออกกำลังกาย เช้าเดินเร็วระดับ5 ประมาณ50นาที 4.2กิโล เผาผลาญ 330 (ใส่เสื้อมวยด้วย)
                        เย็นเดินเร็วระดับ4.5 ประมาณ50นาที 3.3กิโล เผาผลาญ 250
                         จขกท.ไม่ชอบวิ่ง วิ่งแล้วรู้สึกขาแข็งและเหนื่อยง่ายมาก
ระหว่างวัน ไม่ค่อยได้เดินไปไหน เป็นสาวออฟฟิศ ช่วงเย็นเพิ่มเล่นฮูล่าฮูปวันละ 250รอบ (เพิ่งหัดเล่น เป้าหมายคืออยากเล่นได้วันละครึ่งชม.) กระโดดตบบ้าง เต้นกับลูกบ้าง เดินห้างบ้างประมาณนี้

อาหารการกิน งดน้ำหวานทุกชนิด พยายามกินน้ำเปล่าให้ได้วันละ2ลิตร บางวันก้อถึงบางวันก้อไม่ถึง
                         เช้า ข้าวโพด+มันต้ม / เกี๊ยวน้ำถ้วยเล็ก โยเกิร์ต
                         กลางวัน ข้าวไรส์เบอร์รี่ 1 ทัพพี+แกงส้ม หรือ คั่วกลิ้ง หรือ อกไก่ต้ม ผักต้ม
                         เย็น ผักต้ม+ไข่ต้ม หรือ ผลไม้
                         ระหว่างวัน มะขามอบ ลูกพรุน ผลไม้ต่างๆ
บางทีเจอของทอดที่ชอบก้อกินบ้าง แต่กินแบบคำสองคำแค่หายอยาก ไม่มีวันcheat day แค่วันไหนเจอของน่ากินก้อจะไม่อด เน้นจก จกแบบคำเดียวไรเงี้ย วันอาทิตย์พักออกกำลังกาย ให้ร่างกายได้พักขาบ้าง




ขอบคุณมากๆค่ะ

รูปภาพหน้าท้องประกอบ คำเตือน น่าเกลียดและน่ากลัวมากค่ะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้