เป้าหมายที่วิ่งเพราะอยากมี sixpack ครับ  ตอนนี้ คุมอาหารแล้ว ทำได้ 2 อาทิตย์แล้วก็มีการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น
ผมจะทำแบบนี้   วิ่ง วันเว้นวัน ครับ วิ่งหลังเล่น เวท ครับ
1 ยืด เดินช้าๆ  
2 แบ่งเซ็ตของการวิ่ง เป็น เซ็ตละ 4นาที   วิ่ง 7 เซ็ต ก็จะเป็น 28 นาที + เดินตอนหลัง อีก 2นาทีเอาให้ครบครึ่งชั่วโมงห้าๆๆ
3   ใน1เซ็ท4นาที คือ   0:00-1:00 เดินไว ที่ 6 km/h         1:00-2:30 วิ่ง ที่ 9km/hr     2:30-4:00  วิ่งไว ที่ 12Km/hr
แล้วก็จะทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ  ผมรู้สึกชอบนะ  แต่ผม ไม่รู้ว่า สิ่งที่ทำไปจะลดไขมันหรือเพิ่ม ความฟิต  
ปัญหาคือไม่รู้ว่า สิ่งที่เราจะ ผลของมันจะออกไปทางไหน นะครับ  เพราะพออ่านเรื่องวิ่งเยอะๆ เห็นเขาบอกเดินเร็วลด ไขมันดีกว่า  ผมก็ไม่เข้าใจ ว่า วิ่งเหนื่อยกว่ามันจะลดได้น้อยกว่าได้ไง  งงมากครับ

แล้ว อาหารเสริมที่กินก่อน วิ่ง แล้วจะทำให้เบิร์นได้ดีขึ้น นี่ดีจริงๆไหมครับ