ข้อมูลสำหรับพิจารณาครับ

วิ่ง จ. - ศ. วันละ 4 กิโลเมตร ใช้เวลาประมาณ 30 นาที pace ประมาณ 8 กม./ชม.
อาหารการกินก็พยายามกินให้ได้วันละ 1500 กิโลแคลอรี่ ( ผมอายุ 23 นน.ตอนนี้ 92 กิโลกรัม ) มื้อเช้ากินข้าวแกงทั่วไปเลย
กะๆเอาพยายามไม่ให้เกิน 500 กิโลแคลอรี่ต่อมื้อ มื้อกลางวันก็ไม่เกิน 500 กิโลแคลอรี่ มื้อเย็นกินสลัดกับผลไม้ มีเนื้อปลาต้มบ้าง
แล้วแต่มื้อครับ

**มี cheat day 1 วัน คือวันเสาร์ กินทุกอย่างแบบรัวๆมาก แต่กินวันเดียวจริงๆครับ เหมือนเคยอ่านมาว่า cheat day มีไว้เพื่อ
กระตุ้นให้ระบบเผาผลาญเราทำงานสูงกว่าปกติวันหนึ่งเพื่อให้ร่างกายไม่เคยชินกับการกินวันละ 1500 แคลอรี่ แล้วจะ adapt
ไม่ลดไขมัน อันนี้ผมก็ไม่มีความรู้แต่อ่านมาแล้วก็ปฎิบัติตามเฉยๆครับ

น้ำหนักลงช้ามากๆเลยครับ ทำมาจะ 2 เดือนแล้ว พยายามทำให้สม่ำเสมอ แต่น้ำหนักลงไปจากแต่ก่อน 97 ลงมาเหลือ 92 กิโลกรัม
เริ่มรู้สึกสงสัยว่าทำอะไรผิดพลาดหรือเปล่าครับ รบกวนแนะนำด้วยนะครับ