พอดีที่บ้านผมประยุกต์ห้องๆหนึ่ง เป็น home fitness ครับ ม้านอนยกเวทก็ใช้ดัดแปลงมาจากม้านั่งธรรมดา ทีนี้มันปรับระดับพนักพิงไม่ได้ ทำให้ผมทำได้แค่ flat bench press และไม่สามารถทำ incline decline ได้ เล

ตอนนี้มีห้องนอนแขกที่แทบไม่เคยใช้เลย อยากมียิมไว้ยกเวทที่บ้าน เพราะบางทีขี้เกียจขับรถไปขอคำแนะนำว่าควรมีอะไรบ้างครับ เท่าที่ดูตอนนี้ก็ว่าจะซื้อ - ดัมเบลและก้านบาร์เบลล์ - ม้านอนปรับระดับ เล่น bench p

คือผมมีดัมเบล 1 คู่จะเล่นอก ด้วยท่า bench pressและ ท่า dumbell fly กล้ามอกมันจะหนาขึ้นใหญ่ขึ้นไหมครับ ผมไม่มีบาร์เบลครับ

พอดีช่วงนี้ฟิตเนสปิดครับ เลยอยากหาเก้าอี้ปรับระดับได้ไว้เล่นท่า Bench Press , incline , Decline , shoulder Press มาไว้ที่บ้าน จะชวนคุณพ่อกับน้องชายมาออกกำลังกายครับ เลยอยากขอคำแนะนำหน่อยครับว่ารุ่นไหน

เริ่มต้นก่อน ผมเป็นคน แขนเล็กขาเล็ก แต่มีพุง ( 171/87 ) เอววัดกลางสะดือได้ 40"  อายุ 3x รู้สึกว่าตัวเองเหนื่อย/หอบง่าย ( เดินขึ้นบรรได 4-5 ชั้นต่อเนื่องก็เริ่มหายใจไม่ทันแล้ว ) * TARGET ผม

ท่าเล่นอกล่าง นอกจาก dip for chest , decline press มีท่าอื่นไหมครับ ผมเล่นที่บ้าน ม้านอน ปรับหัวลงไม่ได้ครับ และไม่มีบาร์dip ครับ ถ้าไม่ได้จริงๆคงต้องซื้อบาร์ dip ครับ ผมเป็นคนที่กล้ามอกขึ้นยากครับ เ

พอดีผมเล่นท่านี้อล้วเผลอเกร็งคอด้วย ไม่รู้ว่าเล่นแบบนี้ไปนานๆมีผลเสียไหมครับ รู้สึกแสบๆทั้งหน้าอกแสบทั้งคอครับตอนนี้

ผมเริ่มออกกำลังกายมาได้ประมาณ 1 ปีแล้วครับ ส่วนใหญ่เป็นการเล่นดัมเบลที่ห้องและวิ่งออกกำลังกายตอนเย็น พอมาช่วงเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมาก็ได้สมัครฟิตเนสแล้วก็เข้ายิมเกือบทุกวันตั้งแต่ตอนนั้นเป็นต้นมาครับ ที