ผมขอแนะนำในส่วนของการเริ่มต้นเล่นเวทนะครับ...

ต้องทำความเข้าใจก่อนว่า การเล่นเวท ไม่ว่าจะเล่นเพื่อให้หุ่นเฟิร์มแบบนักกีฬา นายแบบ ลดความอ้วน หรือเล่นให้ใหญ่แบบนักเพาะกาย ไม่ว่าจะแบบไหนคือแนวทางเดียวกันครับ คือ
1. เล่นให้หนัก
2. กินอาหารดี
3. นอนให้เต็มอิ่ม
แต่สิ่งที่นักเพาะกายเค้าเพิ่มเติมขึ้นมาจากคนทั่วไปคือ เค้าจะกินอาหารที่เน้นโปรตีนในปริมาณที่มากกว่าคนทั่วๆไป และเล่นนำหนักที่หนักกว่ามากครับ

เริ่มอย่างไร...สำหรับคนที่ไม่เคยยกเวทเลย

สำหรับผม การแยกสัดส่วนกล้ามเนื้อน่าจะเป็นอะไรที่เข้าใจได้ง่ายที่สุด เพราะเราควรจะแยกเล่นเป็นส่วนๆ กล้ามเนื้อแต่ละส่วนควรจะถูกแยกในการเล่นเวทในแต่ละวัน ซึ่งกล้ามเนื้อหลักๆจะแบ่งตามนี้ครับ...ซึ่งผมลองจับคู่กล้ามเนื้อเพื่อจัดตารางเล่นเวทในแต่ละวันให้แบบนี้ครับ

อก+หลังแขน(ไทรเซบ)
ขา+น่อง
หลัง+บ่า
หน้าแขน(ไบเซบ)+หัวไหล่
ซึ่งกล้ามเนื้อหลักๆก็จะแบ่งเป็นตามนี้ครับ แต่การจับคู่กล้ามเนื้อในการเล่นเวทแต่ละวันสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความถนัดของผู้เล่นเอง

สำหรับท่าทางการเล่น รายละเอียดค่อนข้างเยอะมาก แนะนำคือ ให้หา VDO ใน youtube ดูการเคลื่อนไหวในแต่ละท่าและละส่วน เช่น ที่บ้านของ จขกท. มีดัมเบลอยู่แล้ว ซึ่งดัมเบลสามารถเล่นได้ครบทุกส่วนตามที่ผมกล่าวมาเลย คุณสามารถ เอาชื่อกล้ามเนื้อส่วนนั้นไปลองหาดุใน youtube ได้เลยครับ เช่น เล่นอก ดัมเบล https://www.youtube.com/watch?v=hnXT9I_H4Wk
เนื่องจาก การเล่นเวทต้องอาศัยลักษณะการยกที่ถูกต้อง การดู VDO คุณจะเห็นลักษณะท่าทางการยกที่ถูกต้องได้ง่ายกว่า และคุณสามารถเปิดดูไปด้วยเล่นไปด้วยจนกว่าจะได้ท่าทางที่ถูกต้องครับ

ส่วนต่อมาคือการกิน...
คุณจะต้องเพิ่มปริมาณ โปรตีนด้วยนะครับ มิฉะนั้น เล่นเท่าไรกล้ามก็ไม่โตครับ โตในที่นี้ ผมไม่ได้หมายถึงใหญ่โตแบบนักเพาะกายนะครับ พวกนั้นเค้ากินเยอะมาก และเล่นหนักมากๆ โดยปริมาณโปรตีนที่แนะนำสำหรับคนเล่นเวทจะอยู่ที่ 1.5-2 กรัม ต่อ นำหนักตัว 1 กิโลกรัมครับ มีวิธีการคำนวนในอินเตอร์เนตครับลองหาข้อมูลเพิ่มเติมด้วยตัวเองดู คุณจะได้ทราบข้อมูลด้านอื่นๆด้วยเช่นกัน ซึ่งนอกจากโปรตีนแล้วสารอาหารตัวอื่นๆก็สำคัญเช่นกัน แต่มันมีรายละเอียกมากมายเลยที่จำเป็นต้องรู้หากต้องการจริงจังกับการเล่นเวทต่อไป

หวังว่าจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีนะครับ