สวัสดีครับ ผมลดความอ้วนมาประมาน5เดือนแล้วครับ ผมอายุ15 จากน้ำหนัก70 เหลือ56 ผมสูง170 ผมลดแบบว่าออกกำลังกายสม่ำเสมอเน้นคาร์ดิโอทุกเย็น วันไหนพักก็จะเปลี่ยนเป็น bodyweightแทน เรื่องการกิน ผมกินคลีน3มื้อ (มื้อเย็นไม่กินแป้งแต่กินเป็นเมนูปลา,อกไก่ แทน) ผมไม่แตะขนมหรืออะไรสักอย่างที่รู้ว่าอ้วน วันนึงผมกินประมาน1,200แคล ตอนนี้ผมอยากกลับไปกินปกติแบบคนปกติ ข้าวราดแกง ไอติมบ้าง มีขนมบ้างไรบ้าง ต้องปรับตัวยังไงครับ กลัวจะโยโย่น้ำหนักกลับมาเท่าเดิมอะครับ
ปล.ผมกะว่าปิดเทอมนี้จะตื่นมาคาร์ดิโอตอนเช้า30นาที ตอนเย็นก็ bodyweight 30นาที ดีไหมครับ อยากลองหันมาเล่นเวท(แบบไม่มีอุปกรณ์แนะนำหน่อยนะครับ)