ผมเห็นคำถามนี้ หลายคนมาถาม และหลายคนมาตอบ ........
แต่ที่ผมเห็นแล้วขัดใจที่สุด คือการใช้รูปนี้ประกอบในการตอบคำถาม
เนื่องจาก ขนาดน้ำหนักและสัดส่วนในเด็กนั้น แตกต่างจากผู้ใหญ่ "อย่างมาก"
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400202/figure/f5-aam42_p093/
ตามหลักกายวิภาคแล้ว คือ ผู้ใหญ่ ไม่สามารถนั่งในลักษณะในรูปได้ครับ
แล้วทำยังไงละ .......
มันมี 2 กรณี ......
1 ถ้ากระดูกส่วนต้นขายาว ....... ควรหาอะไรมาหนุนส้นเท้าไว้ครับ แล้วย่อลง ...... ตามหลักคือ การเล่น full squat เราจะย่อลงมาจนถึงระดับที่ กระดูกต้นขา(femur) ทำมุมประมาณ 90องศา กับกระดูกแข้ง(tibia) .. หัวเข่าจะเลยหรือไม่เลยปลายเท้า ก็ได้ แต่ไม่ควรเลยมากจนเกินไปครับ .......
2 ถ้ากระดูกส่วนต้นขา ปกติ ..... เราก็วางเท้าได้ปกติเลย แนะนำว่า รองเท้าควรแบนราบ หากใส่รองเท้าวิ่งมาในวันนั้น ให้ใช้เท้าเปล่าแทนจะเหมาะกว่า กรณีปกตินี่ หัวเข่าจะไม่เลยปลายเท้าครับ
ซึ่งมีหลายคน สับสนระหว่าง full squat กับ deep squat ........การเล่น deep squat จะโดน quad มากกว่า แต่ควรเล่นในน้ำหนักที่เบา เพราะ กระดูกต้นขาจะทำมุมแคบมากกับกระดูหน้าแข้งครับ ..... หากมีการควบคุม quadที่ผิด หรือ quad ไม่ได้แข็งแรงอยู่แล้ว โอกาสที่จะเสี่ยงบาดเจ็บที่เอ็นใต้เข่า จะสูงเช่นกันครับ ......เพราะฉะนั้น แนะนำแค่ full squat ก็เพียงพอต่อการฝึกขาครับ
การเลือกใช้น้ำหนัก ........
ในกรณีที่ร่างกายเราค่อนข้างแข็งแรง เป็นนักกีฬาประจำ ....... โดยมากจะใช้น้ำหนักเท่าน้ำหนักตัวได้ (รวมบาร์) แต่ระดับเพาะกายหรือนักยกน้ำหนัก จะสามารถยกได้มากกว่าน้ำหนักตัว
ในกรณีเริ่มเล่น ผมแนะนำ ฝึกฝน โฟกัส ทำท่าให้ถูก ใช้น้ำหนักเพียงแค่ 50%ของน้ำหนักตัวก็พอในช่วงแรกครับ แล้วตั้งเป้าไปที่ 70-80% ในเดือนถัดๆไป ......
ผมหวังว่า จะเข้าใจการ squat กันมากขึ้น และฝึกทำให้ถูก .....
squat จะแข็งได้ ถ้าหลังส่วนล่างแข็งแรงเช่นกันครับ
เพราะงั้น เริ่มต้นก็ฝึก hyperextension ด้วย ... พอพ้นขั้นต้นแล้ว และสามารถล๊อคหลังส่วนล่างได้อย่างดี ก็ค่อยมาเริ่มฝึก deadlift ครับ
ฝึกเล่น squat ครับ ทำยังไงดี
แต่ที่ผมเห็นแล้วขัดใจที่สุด คือการใช้รูปนี้ประกอบในการตอบคำถาม
เนื่องจาก ขนาดน้ำหนักและสัดส่วนในเด็กนั้น แตกต่างจากผู้ใหญ่ "อย่างมาก"
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400202/figure/f5-aam42_p093/
ตามหลักกายวิภาคแล้ว คือ ผู้ใหญ่ ไม่สามารถนั่งในลักษณะในรูปได้ครับ
แล้วทำยังไงละ .......
มันมี 2 กรณี ......
1 ถ้ากระดูกส่วนต้นขายาว ....... ควรหาอะไรมาหนุนส้นเท้าไว้ครับ แล้วย่อลง ...... ตามหลักคือ การเล่น full squat เราจะย่อลงมาจนถึงระดับที่ กระดูกต้นขา(femur) ทำมุมประมาณ 90องศา กับกระดูกแข้ง(tibia) .. หัวเข่าจะเลยหรือไม่เลยปลายเท้า ก็ได้ แต่ไม่ควรเลยมากจนเกินไปครับ .......
2 ถ้ากระดูกส่วนต้นขา ปกติ ..... เราก็วางเท้าได้ปกติเลย แนะนำว่า รองเท้าควรแบนราบ หากใส่รองเท้าวิ่งมาในวันนั้น ให้ใช้เท้าเปล่าแทนจะเหมาะกว่า กรณีปกตินี่ หัวเข่าจะไม่เลยปลายเท้าครับ
ซึ่งมีหลายคน สับสนระหว่าง full squat กับ deep squat ........การเล่น deep squat จะโดน quad มากกว่า แต่ควรเล่นในน้ำหนักที่เบา เพราะ กระดูกต้นขาจะทำมุมแคบมากกับกระดูหน้าแข้งครับ ..... หากมีการควบคุม quadที่ผิด หรือ quad ไม่ได้แข็งแรงอยู่แล้ว โอกาสที่จะเสี่ยงบาดเจ็บที่เอ็นใต้เข่า จะสูงเช่นกันครับ ......เพราะฉะนั้น แนะนำแค่ full squat ก็เพียงพอต่อการฝึกขาครับ
การเลือกใช้น้ำหนัก ........
ในกรณีที่ร่างกายเราค่อนข้างแข็งแรง เป็นนักกีฬาประจำ ....... โดยมากจะใช้น้ำหนักเท่าน้ำหนักตัวได้ (รวมบาร์) แต่ระดับเพาะกายหรือนักยกน้ำหนัก จะสามารถยกได้มากกว่าน้ำหนักตัว
ในกรณีเริ่มเล่น ผมแนะนำ ฝึกฝน โฟกัส ทำท่าให้ถูก ใช้น้ำหนักเพียงแค่ 50%ของน้ำหนักตัวก็พอในช่วงแรกครับ แล้วตั้งเป้าไปที่ 70-80% ในเดือนถัดๆไป ......
ผมหวังว่า จะเข้าใจการ squat กันมากขึ้น และฝึกทำให้ถูก .....
squat จะแข็งได้ ถ้าหลังส่วนล่างแข็งแรงเช่นกันครับ
เพราะงั้น เริ่มต้นก็ฝึก hyperextension ด้วย ... พอพ้นขั้นต้นแล้ว และสามารถล๊อคหลังส่วนล่างได้อย่างดี ก็ค่อยมาเริ่มฝึก deadlift ครับ