อุ้มลูกแล้วเจ็บหลัง มาดูนี่

การอุ้มลูกจากพื้นในท่ายืนแบบไม่ถูกวิธีอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราปวดหลังได้ ไม่ว่าลูกจะอ้วนจะผอม ถ้าอุ้มทุกวัน วันละไม่รู้กี่รอบในท่าที่ไม่ถูกต้องก็อาจจะสร้างปัญหาให้เราได้ บวกกับการนั่งห่อ งอเป็นกุ้งมาทั้งวัน มันก็จะไปกันใหญ่ ถ้าทำใบเสร็จหายไปแล้วจะเอาลูกไปคืนที่ร้านก็ไม่ได้
แล้วจะทำยังไงมาดูกัน
ในคลิปนี้ Ian Silverberg CEO ของทีม Foundation Training มาสาธิตให้เราดูกันพร้อมกับลูกน้อยของเค้า


วิธีที่ผิด
- ก้มตัวลงด้วยการงอหลัง ภาระจะอยู่ที่หลังเต็มๆ
- เข่าที่เลยปลายเท้าไปมาก กล้ามเนื้อที่ถูกใช้คือ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
- น้ำหนักอยู่ที่ปลายเท้า ส่งเสริมสองข้อด้านบน

วิธีที่ถูก
ส่งภาระไปให้กล้ามเนื้ออันใหญ่ๆนู่น
- ก้มตัวลงด้วยการดันสะโพกไปด้านหลัง หลังตรงเท่าที่จะตรงได้
- เข่าไม่เลยไปด้านหน้ามาก ไม่เลยปลายเท้าเลยหรืออย่างมากพอๆกัน กล้ามเนื้อที่ถูกใช้คือ กล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ ที่ทำงานร่วมกัน
- น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้า ส่งเสริมสองข้อด้านบน
เท่านั้นเอง เนียน

ใครอ่านแล้วดูคุ้นๆ คล้ายท่าออกกำลังกายอย่าง squat, deadlift ถ้าทำเป็นอยู่แล้วยิ่งดี กรุณานำมาใช้ในชีวิตประจำวันด้วยนะท่าน
ลองดูครับ เย็นนี้เลย ลูกรอบินอยู่
ปล. ท่าที่เป่าปู้ดที่พุงเป็นท่าไม้ตายระดับสูงของ FT ควรทำเฉพาะในขณะที่มีผู้เชี่ยวชาญอยู่ด้วย
ปล.2 ไม่มีลูกไม่เป็นไร ผมก็จะกลับไปอุ้มภรรยาด้วยท่าเดียวกันแทน
ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพดี วิ่งเล่นกับลูกได้ไปนานๆ

บทความต้นทางเอามาจากเพจผมเอง https://www.facebook.com/ActiveLifeThailand
อยากแข็งแรงกว่านี้ อยากแก้อาการปวดเรื้อรัง สนใจมาฝึก foundation training ด้วยกัน inbox เข้ามาได้เลยครับ