สวัสดีครับ ผมอายุ 20ปี นํ้าหนัก 103  สูง 183  ไม่กินเหล้า สูบบุหรี่
อยากมีกล้ามมากครับ ตอนนี้เล่นมา 1-2 เดือนแล้ว  ประกอบกับ ว่ายนํ้าด้วยอย่างตํ่า 1.2 กม ต่อวันครับ
เหมือนกล้ามแขนกับกล้ามอกเริ่มเห็นชัดแล้ว แต่กล้ามท้อง ยังไม่ค่อยชัดเท่าไหร่ ต้องแขม่วพุง ถึงจะพอเห็น ส่วนมากเล่นหลังเลิกเรียนครับ จึงอยากสอบถามต่อไปนี้
1.ช่วยดูตารางการเล่นเวทของผมให้หน่อยครับ ว่าโอเคไหม
วท1. ไบเซบ ไตรเซบ ไหล่  +ว่ายนํ้า
วท2. ปีก หลัง ต้นขา  หน้าท้อง  +ว่ายนํ้า
วท3. อก +ว่ายนํ้า
วท.4 พัก
วท.5  กลับมาเหมือนวันที่1
แต่ผมเล่นแต่ละส่วนไม่หนักมากนะครับ เพราะไม่ไหว
เล่นประมาณ ส่วนละ2-3ท่าติดต่อกัน ท่านึงประมาณ 3-4เซต
เช่นเล่นอก คือ เล่นแค่ brench press กับ ท่า ฟลาย หน่ะครับ ถ้าไหว อาจจะวิดพื้นต่อ
2.การกินของผม
โปรตีนไม่ค่อยขาดครับ กินราวๆ วันละ 150-250 กรัม ส่วนมากจะเป็นปลากระป๋อง(พวกแมคเคอเรลหน่ะครับ) ไข่ต้ม นม0% ไก่ย่างห้าดาว
พวกอกไก่ไม่ค่อยได้กินครับ ขี้เกียจทำ+ไม่อร่อย
ส่วนอาการเสริมมีแค่เวย์ครับ กินก่อนออกกำลังกาย กับตอนเช้าๆ

ประมาณว่าผมกินแบบ เช้า   เวย์+ข้าวขาหมูเนื้อหนัง+ไข่ต้ม+ปลากระป๋อง  
                       สายๆ       นมดีน่านํ้าตาลน้อย+กล้วยหอม
                       บ่าย1-2    ผัดซีอิ้วเพิ่มเส้นหมู+ไก่ย่างห้าดาวครึ่งตัว+นมเมจิ0% 450cc
                       ก่อนเล่นเวทครึ่งชม. เวย์ 2scoop+กล้วย
                       ช่วงเล่นเวท  นมเย็น หรือโกโก้เย็น เสร็จแล้วไปว่ายนํ้าต่อ
                       เย็น              มื้อนี้ส่วนมากจะหนักครับ กินที่บ้านคือซัดแหลก อาทิหมูกระทะ, ข้าวผัดหมู+ก๋วยจั๊บ,กระเพราหมูสับ+ต้มยำ
                       ดึกๆก่อนนอน2ชม.       มาม่า+ปลากระป๋อง+นํ้าเต้าหู้ไม่ใส่นํ้าตาล2ถุง
รวมๆแล้วคือกินประมาณ 3000-4000 kcal
แต่ปัญหาของผมก็คือ มันจะสร้างกล้ามได้ไหมครับ ถ้าผมยังกินแบบปกติ คือกินของผัดของมันอยู่ แต่พยายามไม่กินนํ้าหวานแล้ว