ตอนนี้อายุ 32 สูง 179 หนัก 87 ครับ เป้าหมายคือควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกิน 75 กก. โดยการเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน โดยผมเริ่มเล่นเวทมาได้ 1 สัปดาห์ครับ 555 (บอกไม่เคยเล่นดีกว่ามั้ย) รายละเอียดประมาณนี้ครับ

อุปกรณ์: มีแค่ดัมเบลกับม้านั่งที่ฟิตเนสคอนโดแย่งเด็กเล่นเอา 555 (ผมซื้อหนังสือ dumbell hardcore มาอ่าน) เล่น 3 วัน/สัปดาห์ ครั้งละ 1 ชม. คาร์ดิโอ 2 วัน/สัปดาห์ 1 ชั่วโมง
ท่าเวท: เหมือนผมจะตัวใหญ่ แต่มีแรงยกได้น้อยมากๆเลยครับ แอบอายเด็กวัยรุ่นที่มาเล่น 555 แต่ผมยก 12 ทีหมดแรงนะครับ ยกค่อนข้างช้า แต่ส่วนที่รู้สึกไม่โดนเลยคือหลัง เช่นหลังบน ปีก แต่ท้องไม่ค่อยเล่นครับ ไม่ทราบว่ายกได้น้ำหนักแค่นี้จะทำให้พัฒนาช้าหรือไม่ครับ
อาหาร: มีปัญหาในการทำอาหารสดครับ ทานเท่าที่พอหาได้ครับ หลักๆจะเป็นผลิตภัณฑ์จาก 7 เช่น น้ำเต้าหุ้ นมงาดำ โฮลวีท ไข่สำเร็จรูป อาหารแช่แข็งที่เน้นโปรตีน ผมทำอาหารคลีนที่เน้นโปรตีนยากจริงๆครับ ไม่ทราบว่าอาหารแช่แข็งจะส่งผลเสียอย่างไรหรือเปล่า เพราะทานวันละกล่องเลย (กล่องแดง)
เวย์: ผมควรทานแบบไหนดีครับ แบบ isolate ใช่หรือเปล่า หรือไม่ควรทานเลยเพราะอาจบวมขึ้น ถึงแม้ผมอยากมีกล้ามแต่ก็ไม่อยากน้ำหนักมากไปกว่านี้ครับ อยากใหญ่แต่เฟิมๆ เอวเล็ก หน้าเล็ก ไม่บวมมากกว่า 555 (อยากหล่อนั่นเอง)

รบกวนด้วยครับ แนะนำตรงส่วนไหนได้หมดเลยครับ ผมต้องการพัฒนาตัวเองมากๆ ขอบคุณทุกท่านครับ