1.Add id : ******** พิมพ์ทักมาว่า "CHINTIGER" 2.โดยจะแจ้งเปิดให้ Add เป็นรอบๆละไม่เกิน 50 id ภายในเวลา 15 นาที 3.ท่านที่ Add id และพิมพ์ทักมาได้เรียบร้อยแล้ว จะทยอยส่งให้จนครบ 4.ถ้า Add

ช่วงนี้ผมลาพักร้อนนยาวววววว (ลาออกจากงาน) - -" คือ ผมเป็นคนไทยคนนึงที่อาศัยในประเทศออสเตรเลีย กลับมาพักผ่อนที่บ้านโดยเอาจักรยานที่ใช้อยู่ทุกวันในการอยู่ที่ออสเตรเลีย เพื่อเอามาปั่นที่ไทย แต่ใจจริ

เมื่อสัปดาห์ก่อนผมปั่น 50กิโลมาแล้วเกิดอาการเจ็บที่เข่าขวาเวลางอเข่าครับ วันนี้รู้สึกว่ามันไม่เจ็บแล้วเลยออกไปปั่นอีก ผลคือพอเข้าระยะ 20กิโล เริ่มเจ็บเข่าขวาอีกแล้วแต่พยายามฝืนปั่นต่อ พอถึง 38 กิโลก

ผมอายุ 15 สูง 170 หนัก 59 คือผมปั่นจักรยานแบบ จักรยานพวกแม่บ้านเอาไว้ซื้อของยังงี้ ไม่ใช่จักรยานพวกสิงห์นักปั่น ปั่นมา1เดือนได้ละคับ ปั่นต่อเนื่อง วันละ 40นาที บางวันว่างๆมีเวลาก็ 50นาที ปั่น 5ใน7วัน

ปั่นคนเดียว ไม่ได้แบบไปทริปนะครับ ปั่นแนว endurance คุมหัวใจอยู่โซนสอง เป็นหลัก ระหว่าง ปั่นวันเดียว 100 กิโล กับออกไปปั่นทั้งสองวัน วันละ 50 กิโล แบบไหนดีกว่ากัน

ในยุคที่ทุกอย่างต้องเร่งรีบ หลายคนอาจรู้สึกว่าการพักผ่อนคือการเสียเวลา แต่คุณเคยคิดไหมว่าการใช้เวลาว่างอย่างมีคุณภาพสามารถช่วยให้คุณมีพลังสร้างสรรค์และประสิทธิภาพในชีวิตประจำวันได้มากขึ้น การพักผ่อนส

รบกวนดูให้หน่อยว่าตารางออกกำลังแบบนี้ได้ไหม คือเราแพลน ออกกำลัง 5 วัน/วีค  เป็นคาร์ดิโอแบบวิ่ง 2 วัน/  เวท 2 วัน / คาร์ดิโอหนักๆหรือ hiit 1 วัน โดยออกแค่วันละอย่าง เคยออกทั้งบาร์และต่อยมวยอี

หรือฟันธง 100% ได้เลย ให้เรา add line ทั้ง ๆ ที่เราลงทั้ง line ID และเบอร์โทรศัพท์ให้ติดต่อ แต่ไม่ติดต่อ จะเลือกส่งข้อความมาแทน

Add ID line มาได้นะครับ ratalos86614