1. ปรับตั้งจักรยานให้ถูกต้องก่อน   โดยเฉพาะอานต้องไม่ต่ำเกินไป  โดยการตั้งระดับเบื้องต้น   

  1.1 เมื่อนั่งบนอาน  ยืดขาสุด  ตั้งความสูงเบาะให้วางส้นเท้าอยู่บนบันไดจักรยานด้านไกลสุดพอดี  โดยแกนบันไดอยู่แนวเดียวกับเท้า

  1.2  ปรับเลื่อน เบาะ/หน้าหลัง  โดยให้แกนบันไดอยู่ที่ตำแหน่งด้านหน้าสุด  วางเท้าบนบันไดโดยให้แกนบันไดอยู่ตรงกระดูกโคนนิ้วก้อย   เลื่อนเบาะให้ตำแหน่งใต้เข่าตรงแกนบันไดพอดี

2. ถ้าไม่เคยออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ  การออกหนักๆ  ครั้งแรกเลย  จะตามด้วยอาการแบบนี้ล่ะครับ   ต้องออกกำลังกายบ่อยๆ  เริ่มจากทีละนิดๆ ก่อน  ให้กล้ามเนื้อมันคุ้นเคยครับ