ผม อายุ24 ปี สูง170 หนัก 63 ผมฟิตร่างกายมาได้2เดือนแล้ว จากเมื่อก่อนผอมมากน้ำหนัก53ขึ้นมา63แต่ไม่อ้วนจะเป็นกล้ามเนื้อที่ขึ้นไม่ใช่ไขมัน
คือตอนนี้ วิ่ง1กม.ได้4นาที ดันพื้นได้35ครั้ง(ดันต่อเนื่องไม่พักขึ้นสุดลงสุด) ดึงข้อ 9ครั้ง  ซิทอัพ80ครั้ง

พอดีผมต้องฟิตไปสอบทหารอากาศ ผมต้องการทำได้อย่างน้อย
วิ่ง1กม. ภายใน2นาที ,ดึงข้อ 18ครั้งขึ้น ,ดันพื้น 70ครั้งขึ้น,ซิทอัพ150ครั้ง
ภายในระยะเวลา2เดือน

คืออยากรบกวนพี่ๆเพื่อนๆแนะนำหน่อยครับ
ผมออกกำลังกายวันละ2ครั้ง
   -เช้าตื่น04.20น. (ผมนอน20.30)วิ่ง1.5กม.(ไม่พักระหว่างวิ่ง) วิ่งเสร็จ ต่อด้วย ดึงข้อ ได้9ครั้ง ต่อด้วย ดันพื้น ครั้งแรกได้35ครั้ง พัก1นาที ดันต่อได้อีก13ครั้ง แล้วต่อด้วย ซิทอัพ 80-90ครั้ง เล่นเสร็จประมาณ05.30
   -ตอนเย็น 16.10 ช่วงนี้ผมจะเน้นวิ่ง วิ่งตั้งแต่16.10ถึง16.50(วิ่งเหนื่อยก็พักให้วิ่งได้40นาที) ต่อด้วยดึงข้อ 9ครั้ง แล้วต่อด้วยซิทอัพ 80-90ครั้ง พักประมาณ20นาที แล้วยกเวทต่อ เวทผมยกน้ำหนักไม่หนักมาก ยกข้างละ50ครั้งหมดแรง แล้วพัก1นาที ใช้สองมือยกดัมเบล1อันยกขึ้นจนหมดแรง
อาหาร ผมทานอาหารเช้า 07.00น. 11.00น. 15.00น. 19.00น.
แล้วตอนนี้ผมกำลังสั่งซื้อ อาหารเสริม เวย์โปรตีน ครีเอทีน วิตามินรวม

อยากให้ช่วยดูเวลาการออกกำลังกายของผมให้หน่อยครับว่าดีไหมและวิธีออกกำลังกาย
การกินผมกินถูกเวลาไหมกินบ่อยไปไหมหรือน้อยยไป
อาหารเสริมผมซื้อมาถูกตรงตามความต้องการของผมไหม วิธีกินอย่างไร กินเวลาไหนดีสุด และมียี่ห้อไหนแนะนำบ้างไหมครับ

ขอบคุณครับ