อันนี้ความเห็นส่วนตัวผมนะครับ ถ้าผิดถูกยังไง ก็เพิ่มเติมได้นะครับ

ทางเลือกที่ 1
สำหรับ เมนู อาหารผมว่าหนักไปครับ ถ้าจะลดจริงๆนะครับ ผมแนะนำเป็น ทำกับข้าวเองครับ (ถ้าทำได้นะ)
เมนู ก็จะเป็นอะไรก็ได้พยายาม ใช้น้ำมันน้อยๆ เอาพวกของมันๆ ออก จะปิ้งจะทอดแล้วแต่สะดวกนะครับ ถ้าดีสุดก็ อบ กับ ต้ม ละกันครับ
(ไม่ต้องเอาออกหมดก็ได้ครับ เพราะร่างกายต้องการในการใช้ในแต่ละวันครับ)
ข้าว ก็ มื้อละ 1 ทัพพีนะครับ ถ้าทำได้นะ ไม่ก็มากกว่านั้นแต่อย่าเกิน 2 ทัพพีนะครับ
เน้นไปที่เนื้อ ถ้าเป็นไก่ได้ยิ่งดีครับ เพราะไขมันน้อยกว่าพวกหมู หรือจะ ปลาก็ได้ครับ หมูก็ได้นะครับ ไม่ได้ห้าม แต่อย่า 3 ชั้นนะครับ หึหึ

ทางเลือกที่ 2
ถ้าไม่มีครัวหรือไม่สะดวกทำอาหาร ผมแนะนำ เป็น ข้าวกล่อง (ราดแกงอะครับ) ให้ทาน มื้อละครึ่งกล่องพอ เพราะเฉลี่ยแล้ว ข้าวกล่อง
ตักข้าวน่าจะอยู่ประมาณ 2 ทัพพี (แล้วแต่ร้านนะครับ) เลือกเมนูอะไรก็ได้ครับพยายามบอกไม่ต้องราดน้ำ เช่น กะเพราอะครับ น้ำมันๆ ไม่ต้องตักมาอะครับ ถ้าแกงก็ ตักเถอะครับเดะจะติดคอ หลีกเลี่ยง ข้าวมันไก่นะครับ เพราะให้พลังงานสูงมาก ถ้าอยากก็นานๆ ครั้งก็ได้ครับ
ให้แบ่งกินทีละครึ่งกล่องนะครับ ช่วงแรกๆ ก็ทานผลไม้ ควบคู่ ไปครับ หรือจะทานผัก (ผักอันนี้ ผมแนะนำว่า กินเท่าที่ต้องการเลยครับ จะได้ไม่หิว แล้วค่อยปรับครับ)  ถ้าไม่งั้นก็เป็นนมไขมันต่ำ ไข่ต้ม โยเกิร์ต ก็ได้นะครับ (เอาแค่อย่างใดอย่างหนึ่งพอนะครับ อย่าเอาทุกอย่างนะ)

ทางเลือกที่ 3
คลีนฟู๊ด ครับ ถ้าทำได้นะ ผมว่ากินไปก็ไม่เสียหาย แต่ไม่ต้องไปกินของแพงๆ หรอกครับ ของดีราคาถูกก็มี ทำเองครับจะดีที่สุด เพราะเราเป็นคนควบคุมกระบวนการผลิตได้ครับ ว่าจะใส่อะไรแค่ไหน แล้วรสชาติ ดีหรือแย่ ยังไงก็ทำกินเองครับ ไม่เสียหาย 555
(เมนูก็หาตามกูเกิ้ลหรือเพจต่างๆ เอานะครับ)

คำแนะนำ
1.ถ้ากินตามนี้แล้วรู้สึกหิว ผมแนะนำ เป็นชา ไปหาซื้อใบชาที่ต้องการมาต้มน้ำชา ทานเลยครับ ส่วนตัวผมว่ามันช่วยให้ไม่รู้สึกหิวนะ เพราะอะไรนะหรอ รอผู้รู้ตอบดีกว่าครับ ห้ามเติมน้ำตาล ถ้ากินไม่ได้จริงๆ ก็นิดหน่อยก็ได้ครับ พอเป็นพิธีไป หรือ กาแฟ ปล่าวๆ อะครับไม่ต้องเติมไรกินไม่ได้ก็เติมนะครับ อย่าไปฝืนมาก
2.พวกบุฟเฟ่ ผมไม่ได้ห้ามนะ อยากกินก็กินครับ แต่คุณต้องมีวินัยกับตัวคุณเอง กินแล้วต้องรับผิดชอบในการออกกำลังกายที่หนักขึ้นนะครับ แต่มีข้อแม้นะครับ ให้ทานน้ำจิ้มได้แค่ถ้วยเดียว ห้ามเติม เพราะความอ้วนส่วนใหญ่ไม่ได้มากจาก เนื้อเพียงอย่างเดียว น้ำจิ้มคือสิ่งที่เรามองข้ามไปนะครับ มันให้พลังงานที่สูงมาก อีกอย่างคุณจะได้ทานเนื้อได้มากขึ้นไงครับ อิอิ
3.อย่าไปฝืนนะครับ ค่อยๆ ปรับเปลี่ยนเอา อย่าหักดิบ หักดิบแล้วทำได้ไม่นานหรอกครับเดะก็เลือก สิ่งสำคัญคือวินัย ครับ ท่องไว้ ท่องก่อนนอนแทนสวดมนเลยครับ
4.หากระทู้การลดน้ำหนัก หาแรงบรรดาลใจครับ หาอ่าน หาดูทุกวัน มันเป็นจิตวิทยานะครับ แบบ อินี่สวยได้ กรูก็สวยได้

การออกกำลังกาย
ดูจากสิ่งที่คุณทำผมว่าคุณ ควรเปลี่ยนเป็น ยกเวท ก่อนครับ แล้วค่อยไปวิ่ง แล้วไปถึงอย่า วิ่งจนหมดแรงครับ งี้ก็ไม่มีแรงวิ่งต่อกันพอดี
ให้คุณกำหนดเลยครับ วันนี้จะวิ่งเท่าไหร่ กี่กิโล รอบละกี่นาที กำหนดเลยครับ เอาที่ตัวคุณทำได้นะ ไม่ต้องวิ่งเร็วนะครับ วิ่งช้าๆ แต่สม่ำเสมอ คือไม่หยุดกลางทาง แบบโปเตโต้ (ทิ้งไว้กลางทาง) สงใสจะไม่ฮา เข้าเรื่องต่อละกัน พอวิ่งตามที่คุณกำหนดเสร็จแล้ว ถ้าแรงเหลือ ผมแนะนำให้วิ่งแบบ สปีด อะครับจะช่วยเพิ่ม ศักยภาพ ความอึดนั้นหละครับ คิดเอาไว้ว่า เราทำได้ เราทำได้ครับ จะช่วยคุณได้ การวิ่งมากๆ ไม่ได้ช่วยให้คุณผอมไวนะครับ ผมว่ามันจะฝืน ตัวเองและเป็นการทรมาณร่างกายซะมากกว่า อย่างผม ผมวิ่งวันละ 3 กิโล ถ้าแรงเหลือ ก็จะเพิ่มครับ แต่เกณฑ์คือ จะไม่วิ่งน้อยกว่า 3 กิโลครับ วิ่งช้าๆ นะครับไม่ต้องรีบวิ่ง สโลว์ไลฟ์ไปครับ

คำแนะนำ
1.ก่อนออกกำลังกาย และ หลังออกกำลังกายต้องยืดเส้น เสมอ ทุกครั้งอันนี้ผมย้ำเลย นะสำคัญมาก เพื่อลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ทำให้วันรุ่งขึ้นคุณจะไม่รู้สึกบาดเจ็บมากนัก
2.กินน้ำ กินเยอะๆ ครับ ทานเข้าไป เอาให้เยอะๆ ไม่ต้องกลัวบวมน้ำครับ ทานน้ำเยอะๆ ไม่ได้บวมน้ำนะครับ อย่าไปเข้าใจอะไรผิดๆ ร่างกายมันจะขับออกมาเองครับอะไร ที่มากเกินความจำเป็นอะครับ ไม่ต้องกลัว

เกร็ดความรู้มั้ง
ในช่วงแรกๆ ทำไมน้ำหนักลงไว ก็เพราะร่างกายมันถูกขับน้ำ กับแป้ง ออกไปครับ ในส่วนแรก มันจึงทำให้คุณน้ำหนักลงไว (หาอ่านต่อนะครับผมจำไม่ค่อยได้) หลังจากนั้นจะเป็นของจริง 5555 สู้ๆครับ

ช่วงตอบคำถาม
1. อยากจะทราบอัตราการเผาผลาญพลังงานของตัวเองในแต่ละวัน(ถ้าไม่ออกกำลังกายค่ะ)ค่ะ เราอายุ 23 ปี สูง 175 เซนติเมตร หนัก 84 กิโลกรัม ทำงานนั่งหน้าคอมทั้งวัน

ตอบ หาในเว็บได้ครับอัตราการเผาผลาญพลังงาน มีเว็บคำนวน ครับ อันนี้ผมจำ บ่ได้ เช่นเดิม 555 หาเอาครับเยอะแยะ

2. รูปแบบอาหารโอเคหรือยังคะ ควรปรับเปลี่ยนยังไงหรือเปล่าคะ

ตอบ ตามที่ผมแนะนำไปนะครับ แต่ จากที่คุณเลือกมา หมูปิ้ง 4 ไม้ ผมนี่อึ้งไปเลย *-*

3. ตอนเราทำสามวันแรกน้ำหนักเราลดไปสองโลค่ะ หลังจากนั้นไม่ลงอีกเลยสักขีดค่ะ T^T เราควรจะใจเย็นแล้วทำต่อไปเรื่อยๆใช่ไหมคะ

ตอบ ใจเย็น สโลว์ไลฟ์ ไปก่อน เพราะตามที่บอก ที่มันลงไวเพราะ แป้งกับน้ำมันถูกกำจัดออกก่อนครับ แล้วอะไรต่อนะหรือ หึหึ

4. ตลอดระยะเวลาสองอาทิตย์ที่ผ่านมาไม่รู้สึกว่าตัวเองวิ่งฟิตขึ้นเลยค่ะ เวลาเท่าเดิม เหนื่อยเหมือนเดิมตลอดเลยค่ะ ควรปรับเปลี่ยนยังไงดีคะ

ตอบ ค่อยๆ ทำไปครับทำอย่างสม่ำเสมอนะครับ อย่าพึ่งท้อช่วงแรกจะไม่เห็นผลมากหรอกครับ ให้ร่างกายปรับตัวไปเรื่อยๆ ครับ กล้ามเนื้อไม่ได้สร้างในวันสองวันนะครับ มันต้องค่อยๆ สร้างไปเหมือนสร้างบ้านหละครับ อยากได้บ้านที่แข็งแรงก็ต้องหล่อเสา หล่อปูนให้แน่น และมั่นคง ที่เหนือยเพราะเราไม่เคยออกกำลังกายขนาดนี้มาก่อน จะให้มาอึดแบบ ซุปเปอร์แมน มันเป็นไปไม่ได้หรอกครับ ค่อยๆ ทำไปครับใจเย็นๆ ช่วงประมาณ เดือนที่ 2 คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวคุณครับ เชื่อผม พอเห็นแล้วเราจะมีแรงทำต่อครับ

5. ในการวิ่งแบบนี้ จะทำให้เรามีกล้ามเนื้อขาเพิ่มขึ้นไหมคะ
ตอบ มีสิครับ เพราะคุณใช้ขาในการวิ่ง มันก็ต้องใช้กล้ามเนื้อในส่วนนั้น แน่นอนครับ แต่การมีกล้าม ขาไม่ได้ เลวร้ายแบบ ขาใหญ่ ขาโต ผมเห็นผู้หญิงที่มีกล้ามขา ขาก็สวยกันนะครับ แถมดูเป็นผู้หญิงที่มั่นคง ซะอีก 555  แต่กล้ามจำไว้ว่ามันได้ ขึ้นกันง่ายๆ หรอกครับ อย่าไปกลัวครับ คุณไม่ใช่นักวิ่งอาชีพ สักหน่อย คุณวิ่งไม่ขนาดพวกมืออาชีพอยู่แล้ว มันไม่ขึ้นขนาดนั้นหรอกครับ ถ้ากลัวจริงๆ ว่ายน้ำ ก็ได้ครับ กล้ามขาขึ้นน้อยหน่อย น้อยกว่าวิ่ง แต่ให้ผลตอบแทน เท่ากันแน่นอนครับ


ปล. นี่ผมพิมพ์เยอะไปปล่าวเนี่ย 5555
แต่อย่างไรก็ตาม หากความรู้ของผมช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ผมก็ดีใจด้วยครับ หากข้อความส่วนไหนตกหล่น หรือ ผิด ยังไงก็ช่วยแก้ไขด้วยนะครับ
ผมไม่ใช่มืออาชีพ นะครับ ก็แค่คนธรรมดา ทำงานออฟฟิต แบบคุณนั้นหละครับ
ปล. อายุเท่ากันเลยครับ สู้ๆ นะครับ ถ้าแก่ไปมากกว่านี้มันจะลงยาก ช่วงนี้ อัตราการเผาพลาญยังดี รีบๆ ลดนะครับ ผมก็เช่นกัน บอกตัวเองด้วย 555