ตอนนี้ผมอายุ 23 สูง 165 หนัก 52 body fat ประมาน 15%
คือว่าอยากมีกล้ามที่เห็นชัด และเพิ่มพลัง กับความอึดของกล้ามเนื้อ
เนื่องจากว่า ตอนนี้ผมทำงานรับจัดสวน ทำหน้าที่ประสานระหว่างหัวหน้า กับคนงาน เลยได้ทำทั้งคุมคนงาน และลงมือทำงานเองบางส่วน(ขุดดิน ตัดหญ้า ยกย้ายต้ดไม้ ยกย้ายอุปกรณ์ตกแต่งสวน ตัดตันไม้ *สรุบว่าได้ทำทุกอย่างเหมือนคนงานคับ แต่เบากว่านิดหน่อย) ทำให้รู้ว่าร่างกายมีแรงกับความอึดไม่พอ(เหนือยง่ายมากคับ) จึงอยากได้โปรแกรมสำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะสม

**เป็นคนที่พอมีกล้ามนิดหน่อย แต่เห็นไม่ชัดคับ**

มีคำถามรบกวนด้วยคับ
1.เลิกงานไม่เป็นเวลา การออกกำลังกายกลางคืนส่งผมกระทบอะไรไหมครับ
2.คนตัวเตี้ยแบบผมถ้าหนังสัก 60 จะน่าเกลียดไหมคับ (อยากเพิ่มน้ำหนักด้วยคับ)
3.ถ้าอยากให้เห็นกล้ามชัดๆ ต้องลด body fat ใช่ไหมคับ

ยังไงรบกวนผู้ที่มีความรู้และประสบการ์ณช่วนแนะนำด้วยนะครับ

ยังไงขอขอบคุณล่วงหน้าไว้เลยนะคับ