ต้องขอรบกวนเพื่อนๆ ในพันทิป ช่วยแนะนำเรื่องอาหารและการออกกำลังกายหน่อยค่ะ

ก่อนออกกำลังกาย น้ำหนัก 54 ค่ะ  แต่เราเริ่มออกกำลังกายโดยเต้น T25 มาจนครบตาราง แล้วก็เริ่มมาเล่นบอดี้เวทได้ประมาณ 2 อาทิตย์
ตอนนี้เราน้ำหนัก 51 สูง 163 ค่ะ เราไม่อยากให้น้ำหนักลงกว่านี้ เพราะจุดประสงค์ของเราต้องการออกกำลังกายให้สุขภาพแข็งแรง
และดูเฟริ์ม พอออกกำลังกายไป มันดูผอมลงทุกส่วนยกเว้นพุง!!!!  หน้าท้องช่วงบนเริ่มเฟริ์มละ แต่ว่าหน้าท้องล่างนี่สิ ยังไม่มีวี่แวว
เรื่องอาหารเราก็พยายามลดของทอด มัน หวาน ทานแป้งน้อยลง เพิ่มโปรตีนและ ผักผลไม้มากขึ้น งดน้ำอัดลมและน้ำหวานทุกชนิด

เพื่อนๆ ท่านใดมีคำแนะนำให้เราไหมคะ ทั้งเรื่องการออกกำลังกายและอาหาร

ขอบคุณมากๆๆๆ เลยค่ะ