สวัสดีครับ🙏🏻🙏🏻
ผมอยากจะขอวิธีเริ่มต้นการออกกำลังน่ะ ครับ ในทุกส่วนเน้น กล้ามท้องหรือซิกแพ๊ค 💪🏻💪🏻🙏🏻🙏🏻คือผม อายุ 17จะ 18 ปี สูง 176 น้ำหนัก 81
ละก็เป็นคนชอบทำอาหารคลีนทานเองมากๆ วันไหนว่าง จะทำเองคำนวนแคลลอรี่ ตลอด งดน้ำอัดลมหรือของหวาน มาได้สักพัก แล้ว ทีนี้ อยากจะเริ่มต้น ออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อบ้าง โดย เน้นกล้าท้อง แต่เป็นคนที่ออกกำลังกายแล้วเหนื่อยง่าย เคยไปอยู่ต่างประเทศมา1 ปี เข้าฟิตเนสที่โน่น ลดไปได้นิดนึงกล้ามขึ้นมาหน่อย แต่เพราะ สื่อสารไม่ค่อยดีเลยไม่ค่อยเข้าใจ วิ่งจ๊อกกิ้งได้กิโลต้นๆ 🏃🏻🏃🏻ก้ต้องเดินแล้วแต่ก็ยังอดทนเดินต่อจน30นาทีถึงพัก เลยอยากจะถามผู้รู้ว่า ผมควรเริ่มจากอะไร ครับ อยากเริ่มออกกำลัง ที่บ้านก่อนเพราะตอนนี้เรียนไม่ค่อยได้ไปฟิตเนส ละก็เล่นกีฬาอะไรไม่ค่อยเป็น สมมุติว่า ผมเป็นคนอ้วน พุงพลุยๆ ที่อยากมีsixpacks คนนึงเลยครับ❤️

//แล้วอีกเรื่อง ผมอยากจะถามเรื่องสุขภาพผิวน่ะครับ คือเป็นคนผิวคล้ำๆไปทางดำ ละที่นี่ เป็นภูมิแพ้ตั้งแต่เด็กๆ ดังนั้นแผลเป็น จะเต็มแขนขาเลย เต็มนี่คือเต็มจริงๆ เป็นจุดดำเพราะเด็กๆชอบแกะแผลจน มันเป็นจุดดำๆ อยากจะทราบว่ามีครีม หรือ อาหาร อะไรบำรุงละเห็นผลชัดๆไหมครับ เพราะ ไปหาหมอมาหลายที่ก็ไม่หลายซะที 😭😭😭