คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 4
ลองคิดแบบนี้มั๊ย
1.) เรื่องกังวลหน้าท้อง คือเอาจริงๆเราไม่รู้ว่าเจ้าของกระทู้ตัวจริงหน้าท้องจะใหญ่ขนาดไหน แต่คนเป็นโรคนี้มักจะตำหนิตัวเอง รู้สึกไม่พอใจกับรูปร่างตัวเองอ่ะค่ะ เราเลยอยากให้ค่อยๆตั้งสติแล้วเอาใหม่ เริ่มใหม่ พยามยามคิดว่าจริงๆแล้วคนที่หน้าท้องใหญ่กว่าเรายังมีนะ เราไม่ได้แย่ขนาดนั้น พยายามอย่ากดดันตัวเองนะคะ
2.) ในกรณีที่อยากลด แนะนำให้ออกกำลังกายเน๊อะ ซิทอัพก็ได้วันละ100ก็ได้ค่ะ ค่อยๆเริ่มที่ละ10 20 30 เพิ่มไปเอาเท่าที่ทำได้และปรับระดับพิ่มขึ้นเรื่อยๆเน๊อะ
3.)ของหวาน...อันนี้ห้ามยากนะ ยิ่งเวลาเครียดๆ แต่เราเริ่มได้นะคะ ค่อยๆลด หรือไม่ถ้าอยากจริงๆและรู้ว่าถ้าเริ่มกินแล้วจะหยุดไม่ได้ ก่อนกิน ดื่มน้ำเปล่าเข้าไปก่อนนะคะ เอาให้เยอะที่สุดค่ะ อาจจะช่วยลดความอยากของหวานได้ค่ะ แต่ถ้าเครียดลองเปลี่ยนมั๊ยค่ะ จากเครียดแล้วพุ่งเข้าหาของหวาน เป็นฟังเพลงมั๊ยคะ หรือนั่งนิ่งๆสักพัก พยายามทำอย่างอื่นเพื่อเบี่ยงเบนไม่ให้ไปหาของหวานเน๊อะ พยายามอย่าเอาตัวเข้าไปเฉียดของหวานนะคะ และถ้าปกติเป็นคนพกของหวานหรือช็อกโกแล๊ตติดตัวนี่พยายายามอย่าพกนะคะ
4.)อันนี้เราทำอยู่ค่ะน้ำหนักเราลงมา7โลค่ะ เพราะเราเลี่ยงแป้ง (เลี่ยงนะคะไม่ถึงกับงด) และ ดื่มน้ำเปล่าค่ะ ย้ำว่าเฉพาะน้ำเปล่านะคะวันละ3ลิตรค่ะ มันทำให้ความอยากอาหารลดลง(สำหรับเรานะ) ผิวดีขึ้น น้ำหนักลด ระบบขับถ่ายดีขึ้น หน้าท้องแบนขึ้น (ยิ่งซิทอัพด้วยนี่ยิ่งแบนราบเลยค่ะ)
แต่ยังไงก็แล้วแต่นะคะ อย่าพยายามกดดันตัวเอง คนที่รูปร่างแย่กว่าเรายังมีค่ะ พยายามคิดว่าเราไม่ได้แย่ขนาดนั้นนะคะ อย่าพยายบามรู้สึกผิดกับการกิน และ อย่าคิดว่าการกินคือทางระบายความเครียดนะคะ เครียดปุ๊บดื่นน้ำเลยค่ะ ดื่มเยอะๆ จะได้ไม่ต้องทานแล้วจะได้ไม่ต้องล้วงคอเน๊อะ ค่อยๆปรับนะคะ หวังว่าอการจะดีขึ้นไวๆน้าาา
1.) เรื่องกังวลหน้าท้อง คือเอาจริงๆเราไม่รู้ว่าเจ้าของกระทู้ตัวจริงหน้าท้องจะใหญ่ขนาดไหน แต่คนเป็นโรคนี้มักจะตำหนิตัวเอง รู้สึกไม่พอใจกับรูปร่างตัวเองอ่ะค่ะ เราเลยอยากให้ค่อยๆตั้งสติแล้วเอาใหม่ เริ่มใหม่ พยามยามคิดว่าจริงๆแล้วคนที่หน้าท้องใหญ่กว่าเรายังมีนะ เราไม่ได้แย่ขนาดนั้น พยายามอย่ากดดันตัวเองนะคะ
2.) ในกรณีที่อยากลด แนะนำให้ออกกำลังกายเน๊อะ ซิทอัพก็ได้วันละ100ก็ได้ค่ะ ค่อยๆเริ่มที่ละ10 20 30 เพิ่มไปเอาเท่าที่ทำได้และปรับระดับพิ่มขึ้นเรื่อยๆเน๊อะ
3.)ของหวาน...อันนี้ห้ามยากนะ ยิ่งเวลาเครียดๆ แต่เราเริ่มได้นะคะ ค่อยๆลด หรือไม่ถ้าอยากจริงๆและรู้ว่าถ้าเริ่มกินแล้วจะหยุดไม่ได้ ก่อนกิน ดื่มน้ำเปล่าเข้าไปก่อนนะคะ เอาให้เยอะที่สุดค่ะ อาจจะช่วยลดความอยากของหวานได้ค่ะ แต่ถ้าเครียดลองเปลี่ยนมั๊ยค่ะ จากเครียดแล้วพุ่งเข้าหาของหวาน เป็นฟังเพลงมั๊ยคะ หรือนั่งนิ่งๆสักพัก พยายามทำอย่างอื่นเพื่อเบี่ยงเบนไม่ให้ไปหาของหวานเน๊อะ พยายามอย่าเอาตัวเข้าไปเฉียดของหวานนะคะ และถ้าปกติเป็นคนพกของหวานหรือช็อกโกแล๊ตติดตัวนี่พยายายามอย่าพกนะคะ
4.)อันนี้เราทำอยู่ค่ะน้ำหนักเราลงมา7โลค่ะ เพราะเราเลี่ยงแป้ง (เลี่ยงนะคะไม่ถึงกับงด) และ ดื่มน้ำเปล่าค่ะ ย้ำว่าเฉพาะน้ำเปล่านะคะวันละ3ลิตรค่ะ มันทำให้ความอยากอาหารลดลง(สำหรับเรานะ) ผิวดีขึ้น น้ำหนักลด ระบบขับถ่ายดีขึ้น หน้าท้องแบนขึ้น (ยิ่งซิทอัพด้วยนี่ยิ่งแบนราบเลยค่ะ)
แต่ยังไงก็แล้วแต่นะคะ อย่าพยายามกดดันตัวเอง คนที่รูปร่างแย่กว่าเรายังมีค่ะ พยายามคิดว่าเราไม่ได้แย่ขนาดนั้นนะคะ อย่าพยายบามรู้สึกผิดกับการกิน และ อย่าคิดว่าการกินคือทางระบายความเครียดนะคะ เครียดปุ๊บดื่นน้ำเลยค่ะ ดื่มเยอะๆ จะได้ไม่ต้องทานแล้วจะได้ไม่ต้องล้วงคอเน๊อะ ค่อยๆปรับนะคะ หวังว่าอการจะดีขึ้นไวๆน้าาา
แสดงความคิดเห็น
เรายอมรับแล้วค่ะว่าเราป่วยเป็นโรคeating disorder ขอคำแนะนำและกำลังใจค่ะ