จะขอคำแนะนำคนที่ประสบการณ์ทางด้านนี้โดยตรงค่ะ ว่าเราโฟกัสถูกจุดไหม เพราปกติแล้วเวลาที่เรา squatในแต่ละครั้งจะไม่ค่อยปวดก้นเลย จะปวดช่วงหน้าขา ไม่ก็ปวดขาขึ้นบันไดก็ปวด แต่ครั้งนี้ปวดก้นมาก ไม่ปวดขาเลย

สวัสดีค่า เคยสงสัยกันมั้ยคะว่า ทำไมผู้ชายอ้วนลงพุง ผู้หญิงอ้วนลดขา แล้วทำไมผู้หญิงอ้วนง่ายกว่าผู้ชาย คำตอบคือ ฮอร์โมนเพศหญิงทำให้เก็บไขมันได้มากกว่าผู้ชาย เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตเจนในเพศหญิงทำให้เก็บไขม

มาขอคำแนะนำค่ะ อยากเวทขา และ ก้น แต่หมอใม่ให้เรา squat อาจจะเป็นด้วย กระดูกหลัง(คด)และ กระดูกต้นคอ(เสื่อม)มีปัญหา ส่วน lunges มันทำให้เข่าเราดังเป็นจังหวะ เราเลยไม่อยากเสี่ยงเท่าไหร่ จริงๆ ก็อยากถอดใจ

อยากปรึกษาค่ะ ออกกำลังท่านี้แล้วปวดก้น ไม่ปวดขา ไม่ปวดเข่านะคะ มันผิดปกติหรือเปล่าคะ ทำเมื่อวานตอนเช่า 2 เซ็ท เซ็ทละ 20 ครั้ง กลางคืนตอนดูละครก็ยกขาสลับไปมา ข้างละ 20 ปกติก็ทำประมาณนี้ แต่ไม่ทุกวัน แล

สวัสดีคะพอดีว่ามีแพลนจะทำศัลยกรรมปรับโครงหน้า (ยุบโหนก และตัดกราม) แต่ที่นี้คิดว่าจะดูไขมันด้วย (แค่ลำตัว) เนื่องจากลดน้ำหนักมานานแล้ว แต่ไขมันบริเวณต้นขาและก้นยังคงมีอยู่เป็นจำนวนมาก ทำให้รู้สึกไม่สม

สอบถามครับท่าออกกำลังกายสำหรับวันขา leg day  อยากถามว่าโปรแกรมที่ฝึกอยู่ ควรเปลี่ยนท่าไหนมาแทนมั้ย    ตาราง leg day ของผมคือ - Barbell squat - Legpress - Romanian deadlift - Leg extensi

คือเราเป็นผู้หญิงสูง155 ตอนนี้อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก น้ำหนักปัจจุบัน 59 มีไหล่กว้างหลังหนา สะโพกแคบแต่มีก้น ด้วยกรรมพันธุ์ที่ขาใหญ่เลยทำให้ดูตัน อยากจะลดต้นขาต้องทำยังไงดีคะ

โดยพื้นฐานเราเอวคอดมีสะโพกอยู่แล้วค่ะ แต่อบ่กจะเสริมก้นให้เป็นทรงขึ้น แต่ก็อยากให้เอวเล็กลงแบบชัดมากขึ้น ควรออกกำลังกาย และปรับการกินยังไงดีคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ ส่วนตัวอายุ15 สูง170 หนัก57ค่ะ

ปกติตัวเองจะออกกำลังกายที่บ้าน ประเภท บอดี้เวท เวทเทนนิ่ง ตามคลิปในยูทูป ประมาณ 30นาที มีหลายท่า ถ้าเราอยากเน้นกระชับขา ก้น ควรจะออกแบบเฉพาะบางท่าต่อเนื่องไป เช่น squat  sumo squat หรือออกตามคลิป

คือเราทำ squat เป็นประจำแทบทุกวันๆละ 30-50 ครั้ง เกือบ 3 เดือนแล้ว จากการสังเกตร่างกาย >> ยีนส์ตัวเดืมที่ใส่แล้วหลวมสะโพก ก้นไม่เต็ม ตอนนี้สะโพกก็ตึงๆ หรือบางตัวก็ใส่ไม่ได้แล้ว ก้นเต็มขึ้น, ก