http://charlesduhigg.com/wp-content/uploads/2012/02/A-guide-to-changing-habits.pdf
พอดีไปเจอลิงค์บทความซึ่งเป็นตอนนึงจากหนังสือ the power of habit
บ่อยครั้งที่เราพยายามที่จะเปลี่ยนตัวเองแต่ก็พบว่ามันมักกลับไปเป็นเหมือนเดิมตลอด
ในนี้เค้าบอกว่าให้เรา
1.สำรวจวงจรhabit ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้น เวลาตอนไหน สถานที่ ผู้คน ฯลฯ
2.เมื่อทำนิสัยนั้นแล้วก็จดออกมาอย่างน้อยสามข้อว่าเราทำแล้วเราได้อะไร เช่นกินคุกกี้แล้วรู้สึกผ่อนคลาย ไม่หิว ได้คุยกับเพื่อนที่ร้าน
3.จดแบบนี้กับสิ่งกระตุ้นเหมือนเดิม เช่น เรารู้สึกอยากกินคุกกี้กี่โมง ที่ไหน เพราะใคร ความรู้สึกตอนนั้นเป็นไง
4.แพลนว่าพอมีตัวกระตุ้นปุ๊บ แทนที่จะไปกินคุกกี้ เราก็ทำอย่างอื่นแต่ได้ความรู้สึกผ่อนคลายแบบกินคุกกี้นั้นแทน อาจจะเป็นแทนที่จะซื้อคุกกี้ก็ซื้อชาร้อน
เค้าว่าที่เราทำไม่มีไรถูกหรือผิดเพียงแต่มันเป็นวงจรนิสัยเท่านั้นเอง พอเราเริ่มคุ้นชินกับวงจรใหม่ ต่อไปมันก็จะทำโดยอัตโนมัติเป็นนิสัยใหม่ในที่สุด ช่วงแรกอาจจะติด ๆ ขัด ๆ ก็ลองปรับเปลี่ยนกันไป จำไว้ว่าการสร้างนิสัยใหม่ต้องใช้เวลา
สิ่งกระตุ้น>แสดงนิสัยนั้น ๆ >รู้สึกดี
ลองเปลี่ยนสิ่งกระตุ้นกับการกระทำเดิม ๆ แต่ทำให้เรารู้สึกดีเหมือนการกระทำเก่าได้
หากผิดพลาดอะไรก็ขออภัยด้วยนะคะ เจอบทความดี ๆ เลยอยากแชร์ค่ะ เผื่อใครยังไม่รู้