มีเรื่องรบกวนปรึกษาหน่อยครับว่า พอดีตอนนี้ผมน้ำหนักอยู่ที่92-94ครับแล้วผมอยากลดให้ได้เหลือประมาณ85-87 โดยส่วนสูงผมอยู่ที่178.8 ครับใช้เวลาประมาณ1เดือนอ่ะครับ โดยตอนนี้ที่ผมทำก็คือ
1.มือเช้า กาแฟดำ + ขนมปังโฉหวีต,บางทีก้เป้นนมพร่อมมันเนย
2.มื้อเที่ยงนี่ จะทานคลีนยากหน่อย เพราะผมเปป็นวิศวะกรโรงงาน เลยเลือกทานพวกเกาเหลา ไม่ก็ข้าวขาว+ไก้ต้มไม่เอาหนัง
3.มื้อเยน จะเป็นสลัดผลไม้ หรือ ทูน่า+ไข่ต้ม
โดยบางทีช่วงสายๆผมอาจจะ ทาน ลูกชิ้นทอดบ้างครับ ประมาณ1-2ไม้
คือวันนึงผมพยายามทานอาหารไม่ให้เกิน 1,800 cal.
แล้วพอเลิกงาน ผมจะออกกำลังกาย โดยวิ่งปามาน20-30นาที หรือไม่ก็T25 ปล.คือตอนแรกผมน้ำหนัก97 แต่ทำT25ได้ถึงแกรมม่า อันแรกแล้วรู้สึกว่าพุงยังใหญ่อยู่ครับ แต่ช่วงแขนกับหลังผมเป็นกล้ามเนื้อแล้ว เลยอยากจะรบกวนถามว่า ภายใน1เดือนนี่ผมสามารทำให้น้ำหนักเหลือประมาณ 80ปลายๆได้ไหมครับ

ปล.ถ้าใครมีแนวคิดบอกผมหน่อยน่ะครับ ชอบคุณครับ