ตามหัวข้อเลยค่า
ตอนนี้เราสูง 154 หนัก 44

พอดีเพิ่งสอบเสร็จ เลยจะเริ่มควบคุมอาหาร + ออกกำลังกายควบคู่กัน
ไม่ได้อยากผอม อยากได้กล้ามเนื้อค่ะ ^^

ช่วงนี้จะออก abs เป็นส่วนใหญ่ ตามคลิป xhit อะค่ะ
เห็นว่าควรลดเเป้ง น้ำตาล เพิ่มโปรตีนเเทน
(ต้องบอกก่อนว่าเรากินผักไม่เป็นค่ะ พยายามเเล้ว เราว่าตอนนี้กินน้ำมะเขือสะดวกสุดสำหรับเราค่ะ) = ="

เลยอยากจะสอบถามเพื่อนๆว่า ถ้าเรากิน
-ขนมปังโฮลวีท 2แผ่น =130kcal
-ทูน่าในน้ำเเร่/เกลือ 1กระป๋อง =180 kcl
-น้ำมะเขือเทศ 1กล่อง = 40kcal
ต่อ 1 มื้อ ,, วันนึงกิน3มื้อ  

คิดเป็นมื้อละ 350 kcal = วันละ 1050 kcal จะพอมั้ยคะ? : )

ตอนนี้เราคิดว่าจะทานเต้าหู้ไข่เพิ่มต่อ 1 มื้อค่ะ 50kcal /1หลอด +น่าจะเพิ่มหมู /ไก่ไปนิดหน่อย
ดังนั้นทั้งวันน่าจะได้เป็น 1200-1300kcal /1วัน

เเล้วเราควรทานอะไรเพิ่มเติมมั้ยคะ : ) เเนะนำได้เต็มที่เลยนะคะ

ปล.ถ้ามีคลิปสร้าง abs ดีๆ เเละเห็นผลกว่า xhit มาเเชร์ได้นะคะ ^^ จะลองออกดูค่า
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ