สารอาหารที่ร่างกายนำมาใช้เป็นพลังงานมีสามอย่างคับ

อย่างแรก คาร์โบไฮเดรต เป็นพลังงานหลัก
อย่างสอง ไขมัน เป็นพลังงานสำรอง
อย่างสาม โปรตีน เป็นพลังงานสำรอง

ร่างกายจะนำสารอาหารมาเปลียนดป็นพลังงานๆเรื่อยๆ

หลักการมันก็คือ โปรตีนเป็นตัวช่วยให้การซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าเกิดว่าเราออกกำลังกายหนักจนร่างกายต้องเอาโปรตีนนำมาใช้ ก็จึงไม่มีสารอาหารโปรตีนเพียงพอไปซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อคับ

..การออกกำลังกายที่เหมาะสมและเพียงพอขึ้นอยู่กับ
- Frequency ความบ่อย 3-5 ครั้ง/week
- Intensity ความหนัก 60-85% ของMaxHR
- Type ชนิด
- Time ระยะเวลา 20-60 min