สอบถามผู้รู้ช่วยแนะนำวิธีครับ
เล่าก่อนว่าตัวเองเป็นคนหนึ่งที่สนใจอยากมีกล้ามหน้าอก แบบถอดเสื้อโชว์ได้นิดๆหน่อย ซึ่งมีความคิดนี้ได้เริ่มมา จะสองเดือนแล้วครับ
โดยผมไม่ใช่คนผอม แต่ก็ไม่ได้อ้วนมากเรียกว่าพอมีเนื้อบ้างล่ะกัน โดยแต่ก่อนใช้ชีวิตก็คิดว่าเป็นคนใส่ใจสุขภาพในระดับหนึ่งคือ จะหาโอกาสออกกำลังกายบ้าง แล้วเดี๋ยวก็ลืมขี้เกียจออก แต่พอเริ่มรู้สึกว่าอ้วนขึ้นก็จะหันมาออกกำลังกายใหม่ ใช้ชีวิตลักษณะนี้มานาน แต่พอเรียนจบได้เริ่มทำงาน ช่วงนั้นรู้สึกได้เลยว่าขี้เกียจออกคือกลับจากทำงานก็เหนื่อยง่วงนอนหลับตื่นมา 2 ทุ่มกินข้าวอาบน้ำ หลับต่อ แต่พอรู้สึกว่าอ้วนขึ้นก็ทำเช่นเดิม คือพยายามออกไม่ให้มีพุงโย่ ยื่นมา จนวันหนึ่งเจอเพื่อนเก่ากลับพบว่ามันเล่นเวท แล้วก็ดูดีขึ้นแต่ไม่ได้มีซิกแพคอะไรประมานนั้น ก็เป็นเนื้อธรรมดา แต่ที่เห็นแล้วรู้สึกว่ามันดูดีขึ้นคือ กล้ามตรงช่วงหน้าออกของมัน นูนขึ้นเป็นลูกเวลามันเดินจะดูสง่ามาก เหมือนทหารเดินเพราะช่วงอกที่มันยื่นเป็นลูกๆนี้ละ เลยคิดอยากจะมีกล้าม ลดพุงตัวเองบ้าง แต่เนืองจากที่ทำงานไม่มีฟิตเนต หรืออุปกรณ์ที่ไว้เล่นกล้ามเลย (ปกติเวลาออกกำลังกายคือ เล่นกีฬา หรือวิ่ง) ผมเลยใช้การออกแบบ วิดพื้น ซิกอัพ แต่รู้สึกว่าลำบากมาก ออกได้แปปเดียวก็เบื่อ เหนื่อยไม่สนุกรู้สึกว่าออกได้น้อยกว่าตอนที่เราลดน้ำหนักแบบแต่ก่อนที่เคยทำมา จึงกลับมาออกแบบเดิมๆคือเล่นกีฬา ปกติจะเล่นแบต ปิงปอง เพราะมันสนุกและได้เหงื่อยมาก แต่มาอ่านศึกษาข้อมูลบอกว่ามันไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นเลย มันเป็นการคาดิโอ และเราอาจเสียโปตีนที่เรากินไปด้วย ลืมเล่าว่าหลังจากเจอเพื่อนมันก็ชอบเล่าว่ามันต้องกินพวกโปตีนเยอะๆ แต่มันไม่ได้กินเวย์นะ มันกินพวกไข่ ไก่ นม ไอ้เราก็เอาอย่างบ้างเล็กๆน้อย ตามที่เราคิดว่าจะสามารถเปลี่ยนวิถีชิวิตได้ เพราะคิดว่าถ้าเรามาเปลี่ยนการกินแค่ชั่วครั้งคราวพอเห็นผลก็เลิก เดี๋ยวก็เป็นเหมือนเดิม ตนเองก็พยายามกินเท่าที่ทำได้เช่นแต่ก่อนต้องกินกาแฟหรือโอวันตินระหว่างวันก็หานมรสกาแฟหรือโอวัลตินมากินแทน จากข้าวกระเพราไก่ไข่ดาวก็เปลี่ยนเป็นกระเพาไก่ไข่ต้มเซเว่น ดั่งนั้นจึงคิดว่าการออกกำลังกายแค่เล่นกีฬาอย่างเดียวคงไม่มีกล้ามหน้าอกแน่ๆ เลยเปิดเน็ตดูยูทุป บ้าง ตอนนี้ที่ทำคือ ตอนเย็น เล่นให้เหงือยออก หลังเล่นเสร็จพักแปปหนึ่งก็วิดพื้น 10 ครั้ง 5 เซต (แค่นี้ก็จะตายแล้วมากกว่านี้ไม่ไหว) แล้วก็ซิกอัพที่บิดตัวซ้ายขวา 10ครั้ง 5 เซต ผลที่ได้หลังทำได้ 1 เดือนกว่าแล้ว คือ รู้สึกว่าหน้าท้องแข็งขึ้นแต่มีไขมันอยู่ดี และตรงเอวมันไม่แข็งเหมือนหน้าท้องเลยต้องทำไง ส่วนหน้าอกดีใจในระดับหนึ่งคือ สามารถเกร็งหน้าออกแล้วเหมือนมีกล้ามลื่นๆบ้าง แต่ก็ไม่ขึ้นเป็นลูกแบบที่เพื่อนมันมีคือตรงราวนม เราไม่มีมันเหมือนมีแต่ช่วงส่วนบนที่มันแข็งขึ้น
จึงอยากขอคำปรึกษากับผู้รู้ว่าควรทำไงดี มีวิธีที่สร้างได้แบบน่าเล่นน่าลอง ไหม โดยมีปัญหาอยู่ที่ว่า
1 ไม่มีสถานที่ออกกำลังกาย
2 มีเวลาแค่ช่วงเย็นหลังเลิกงานกับวันอาทิตย์ ปกติตัวเองออกกำลังกายทุกวัน ตอนสัก หกโมงกว่าๆ
3 ในใจอยากลงครอส ลองมีเทรนเนอเล่นเวทกับเขามั้งแต่ถ้าเล่นต้องขับรถเข้าเมือง ไกลและเปลืองน้ำมันมาก ห่างจากตัวเมืองประมาน 50กว่ากิโลเลยท้อใจ
4 ต้องกินอะไร ปริมานเท่าไร อย่างไร (ทุกวันนี้กินนมเมจิขวด 27 บาท เช้า กลางวัน เย็น พยายามกินไข่ถ้านึกออก ก็ตกประมาน วันล่ะ 2 ลูก เพราะบางครั้งก็ลืมถือว่าเฉลี่ยต่อวัน ผมกินแต่ไข่ขาวทิ้งไข่แดงนี้ถูกต้องใช่ไหม ลืมบอกไปว่ามีการกินวิตามินดูแลผิวอยู่ด้วยคือ พวก zinc และ วิตซี 1000 มิล อันนี้มีผลอะไรไหม)
นี้คือตอนนี้ครับ จะเห็นว่าตรงร่องอกมันเหมือนมีกล้ามจับมันก็เป็นกล้ามเนื้อนะไม่รู้คิดไปเองป่าว
แต่ก่อนหนักประมาน 69 สูง 171
ตอนนี้ลดลงได้เหลือ 65 ล่ะ ผมควรทำอย่างไรต่อดีครับ เป้าหมายคือมีกล้ามนิดหน่อยไม่อยากตัวใหญ่ แต่อยากให้อกมันนูนขึ้นครับ
อยากมีกล้ามครับ
เล่าก่อนว่าตัวเองเป็นคนหนึ่งที่สนใจอยากมีกล้ามหน้าอก แบบถอดเสื้อโชว์ได้นิดๆหน่อย ซึ่งมีความคิดนี้ได้เริ่มมา จะสองเดือนแล้วครับ
โดยผมไม่ใช่คนผอม แต่ก็ไม่ได้อ้วนมากเรียกว่าพอมีเนื้อบ้างล่ะกัน โดยแต่ก่อนใช้ชีวิตก็คิดว่าเป็นคนใส่ใจสุขภาพในระดับหนึ่งคือ จะหาโอกาสออกกำลังกายบ้าง แล้วเดี๋ยวก็ลืมขี้เกียจออก แต่พอเริ่มรู้สึกว่าอ้วนขึ้นก็จะหันมาออกกำลังกายใหม่ ใช้ชีวิตลักษณะนี้มานาน แต่พอเรียนจบได้เริ่มทำงาน ช่วงนั้นรู้สึกได้เลยว่าขี้เกียจออกคือกลับจากทำงานก็เหนื่อยง่วงนอนหลับตื่นมา 2 ทุ่มกินข้าวอาบน้ำ หลับต่อ แต่พอรู้สึกว่าอ้วนขึ้นก็ทำเช่นเดิม คือพยายามออกไม่ให้มีพุงโย่ ยื่นมา จนวันหนึ่งเจอเพื่อนเก่ากลับพบว่ามันเล่นเวท แล้วก็ดูดีขึ้นแต่ไม่ได้มีซิกแพคอะไรประมานนั้น ก็เป็นเนื้อธรรมดา แต่ที่เห็นแล้วรู้สึกว่ามันดูดีขึ้นคือ กล้ามตรงช่วงหน้าออกของมัน นูนขึ้นเป็นลูกเวลามันเดินจะดูสง่ามาก เหมือนทหารเดินเพราะช่วงอกที่มันยื่นเป็นลูกๆนี้ละ เลยคิดอยากจะมีกล้าม ลดพุงตัวเองบ้าง แต่เนืองจากที่ทำงานไม่มีฟิตเนต หรืออุปกรณ์ที่ไว้เล่นกล้ามเลย (ปกติเวลาออกกำลังกายคือ เล่นกีฬา หรือวิ่ง) ผมเลยใช้การออกแบบ วิดพื้น ซิกอัพ แต่รู้สึกว่าลำบากมาก ออกได้แปปเดียวก็เบื่อ เหนื่อยไม่สนุกรู้สึกว่าออกได้น้อยกว่าตอนที่เราลดน้ำหนักแบบแต่ก่อนที่เคยทำมา จึงกลับมาออกแบบเดิมๆคือเล่นกีฬา ปกติจะเล่นแบต ปิงปอง เพราะมันสนุกและได้เหงื่อยมาก แต่มาอ่านศึกษาข้อมูลบอกว่ามันไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นเลย มันเป็นการคาดิโอ และเราอาจเสียโปตีนที่เรากินไปด้วย ลืมเล่าว่าหลังจากเจอเพื่อนมันก็ชอบเล่าว่ามันต้องกินพวกโปตีนเยอะๆ แต่มันไม่ได้กินเวย์นะ มันกินพวกไข่ ไก่ นม ไอ้เราก็เอาอย่างบ้างเล็กๆน้อย ตามที่เราคิดว่าจะสามารถเปลี่ยนวิถีชิวิตได้ เพราะคิดว่าถ้าเรามาเปลี่ยนการกินแค่ชั่วครั้งคราวพอเห็นผลก็เลิก เดี๋ยวก็เป็นเหมือนเดิม ตนเองก็พยายามกินเท่าที่ทำได้เช่นแต่ก่อนต้องกินกาแฟหรือโอวันตินระหว่างวันก็หานมรสกาแฟหรือโอวัลตินมากินแทน จากข้าวกระเพราไก่ไข่ดาวก็เปลี่ยนเป็นกระเพาไก่ไข่ต้มเซเว่น ดั่งนั้นจึงคิดว่าการออกกำลังกายแค่เล่นกีฬาอย่างเดียวคงไม่มีกล้ามหน้าอกแน่ๆ เลยเปิดเน็ตดูยูทุป บ้าง ตอนนี้ที่ทำคือ ตอนเย็น เล่นให้เหงือยออก หลังเล่นเสร็จพักแปปหนึ่งก็วิดพื้น 10 ครั้ง 5 เซต (แค่นี้ก็จะตายแล้วมากกว่านี้ไม่ไหว) แล้วก็ซิกอัพที่บิดตัวซ้ายขวา 10ครั้ง 5 เซต ผลที่ได้หลังทำได้ 1 เดือนกว่าแล้ว คือ รู้สึกว่าหน้าท้องแข็งขึ้นแต่มีไขมันอยู่ดี และตรงเอวมันไม่แข็งเหมือนหน้าท้องเลยต้องทำไง ส่วนหน้าอกดีใจในระดับหนึ่งคือ สามารถเกร็งหน้าออกแล้วเหมือนมีกล้ามลื่นๆบ้าง แต่ก็ไม่ขึ้นเป็นลูกแบบที่เพื่อนมันมีคือตรงราวนม เราไม่มีมันเหมือนมีแต่ช่วงส่วนบนที่มันแข็งขึ้น
จึงอยากขอคำปรึกษากับผู้รู้ว่าควรทำไงดี มีวิธีที่สร้างได้แบบน่าเล่นน่าลอง ไหม โดยมีปัญหาอยู่ที่ว่า
1 ไม่มีสถานที่ออกกำลังกาย
2 มีเวลาแค่ช่วงเย็นหลังเลิกงานกับวันอาทิตย์ ปกติตัวเองออกกำลังกายทุกวัน ตอนสัก หกโมงกว่าๆ
3 ในใจอยากลงครอส ลองมีเทรนเนอเล่นเวทกับเขามั้งแต่ถ้าเล่นต้องขับรถเข้าเมือง ไกลและเปลืองน้ำมันมาก ห่างจากตัวเมืองประมาน 50กว่ากิโลเลยท้อใจ
4 ต้องกินอะไร ปริมานเท่าไร อย่างไร (ทุกวันนี้กินนมเมจิขวด 27 บาท เช้า กลางวัน เย็น พยายามกินไข่ถ้านึกออก ก็ตกประมาน วันล่ะ 2 ลูก เพราะบางครั้งก็ลืมถือว่าเฉลี่ยต่อวัน ผมกินแต่ไข่ขาวทิ้งไข่แดงนี้ถูกต้องใช่ไหม ลืมบอกไปว่ามีการกินวิตามินดูแลผิวอยู่ด้วยคือ พวก zinc และ วิตซี 1000 มิล อันนี้มีผลอะไรไหม)
นี้คือตอนนี้ครับ จะเห็นว่าตรงร่องอกมันเหมือนมีกล้ามจับมันก็เป็นกล้ามเนื้อนะไม่รู้คิดไปเองป่าว
แต่ก่อนหนักประมาน 69 สูง 171
ตอนนี้ลดลงได้เหลือ 65 ล่ะ ผมควรทำอย่างไรต่อดีครับ เป้าหมายคือมีกล้ามนิดหน่อยไม่อยากตัวใหญ่ แต่อยากให้อกมันนูนขึ้นครับ