ทุกวันนี้เวลาอยากถ่ายต้องกินยางามระหง 5 เม็ดทุกครั้ง ไม่งั้นไม่ออก ทำยังไงดีคะ
โดยปกติ
-    นอน 3 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้า
-    ดื่มน้ำเยอะ ดื่มตลอดวัน
-    ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
-    ทานแป้งและเนื้อสัตว์น้อย ทานผักและผลไม้เยอะ
-    ทานข้าวกล้องเกือบทุกมื้อ
-    ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มเหล้า
-    ตอนเช้าๆดื่มกาแฟครึ่งแก้ว
-    ทานมะขาม มะละกอ ส้ม ลูกพรุนแล้วไม่มีผลอะไร
-    เคยตื่นเช้ามานั่งหัดถ่ายเองวันละ 30 นาที ผลคือริดสีดวงกำเริบ
-    เคยไปปรึกษาหมอแล้ว หมอบอกถ้าเป็นขนาดนี้หล่ะก็กินยาระบายไปดีแล้วคุณ

ต่างจากตอนมัธยมมาก ตอนมัธยมนี่ออกได้ออกดี แค่นึกถึงก็ปวดแล้ว มาเริ่มท้องผูกตอนเรียนมหาลัยค่ะ

ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ