อยากปรึกษาพี่ ๆ น้อง ๆ หน่อยครับ
คือว่าตอนนี้ผมอยากดูแลตัวเอง เนื่องจากอ้วนประมาณ 83 กก. สูง 174 ซม. หุ่นย้วยแต่ดูตัน ๆ ท่อนบนดูมีไขมัน อกราบ พุงป่อง ช่วงขาก็ดูมีไขมัน ส่วนน่องจะแกร่งและเป็นกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังรู้สึกไม่มีพละกำลังด้วย ตอนนี้ก็เริ่มเล่นฟิตเนสได้ประมาณเกือบเดือนแล้วครับ หลัก ๆ ก็จะ Cardio เรื่อย ๆ (มีวิ่ง/กรรเชียงบก/ปั่นจักรยานไม่มีแรงต้านปั่นด้วยความเร็วไม่ต่ำกว่า 100 RPM) และ Weight บ้าง Abs, หัวไหล่, แขน, ขา สภาพตอนนี้ก็น้ำหนักลงมาได้แตะประมาณ 79-80 แต่ดูเฟิร์มขึ้นบ้าง พุงไม่ค่อยป่องเท่าตอนแรก

ประเด็นหลักอยู่ที่ว่า อยากฟิตหุ่น สร้างกล้ามเนื้อให้ล่ำขึ้น จึงอยากปรึกษาเรื่องตารางออกกำลังกาย การกินอาหารเสริม Whey Protien ครับ เนื่องจากอ่านศึกษามาเรื่อย ๆ แต่มันดูสะเปะสะปะ อยากให้ช่วยจัดการทางความรู้ด้วยครับ

คำถามแรกเรื่องเวย์โปรตีนครับ
กรณีอย่างผม ควรจะกินเวย์โปรตีนประเภทไหนครับ กำลังเล็ง Dymatize ISO100 อยู่ (มีเภสัชแนะนำมาว่า ถ้าเป็นคนอ้วนอยู่แล้ว ไม่ต้องการ Carbohydrate เพิ่มเติมเข้าไปอีก ก็เลือกตัวนี้) อันนี้ถูกต้องหรือเปล่าครับ

สำหรับตาราง
วันที่ 1 : อก
วันที่ 2 : หลัง + หน้าท้อง
วันที่ 3 : พัก
วันที่ 4 : ต้นขา
วันที่ 5 : คาร์ดิโอ/ตีแบด
วันที่ 6 : ไหล่ + หน้าท้อง
วันที่ 7 : แขน (ไบเซพ + ไตรเซพ)

ตารางด้านบนหนักไปสำหรับผมหรือเปล่าครับ ตอนนี้เริ่มชิมลางเล่นได้สักพัก รู้สึกไม่มีพละกำลัง บางตัวเล่นได้น้ำหนักน้อยมาก เพราะว่าไม่มีแรงพอ ปกติจะเป็นอย่างนี้ในระยะแรกของคนเริ่มเล่นหรือเปล่าครับ

ยังไงฝากผู้ที่มีความรู้แนะนำหน่อยนะครับ ถ้าแนะนำเรื่องอาหารการกิน หรืออาหารเสริมเพิ่มเติม จะขอบคุณมาก ๆ เลยครับ