ผมก็อ่านๆมาตามเน็ตนะ แต่หลังๆเริ่มคำนวณยิยย่อยดู ดังที่ข้อมูลบอกว่า

โปรตีน 1 g. = พลังงาน 4 kcal
คาร์บ(คาร์โบไฮเดรต) 1 g. = พลังงาน 4 kcal
ไขมัน 1 g. = พลังงาน 9 kcal

ซึ่งอกไก่ 100 g. หลังสุกเลยละกัน ให้โปรตีนเต็มที่ไปเลย 25g.(ได้พลังงาน 100 kcal)
ไขมันอีกเต็มที่ 5g.(ได้พลังงาน 45 kcal)

รวมแล้วได้ประมาณ 145kcal เองครับ ใครคำนวณยังไงบ้าง