พอดีอยากลดใขมัน+เพิ่มกล้ามเนื้อ

ถ้าวิ่งตอนเช้าผมจะเบลอมากๆ... เลยเปลี่ยนมาวิ่งตอนเย็นแทน

ตอนบ่ายก็เล่นเวท ทั่วๆไปซัก 30 นาที

ส่วนการกินผมกินตามนี้เลย เช้า เที่ยง หลังเล่น เย็น (เน้นโปรตีน ผัก แป้งนิดๆ)

แล้วถ้าผมไปวิ่งตอนเย็นๆเนี่ยกลัวเสียกล้ามเนื้อมากๆเลย -..-

อยากทราบว่า มันจะเป้นอะไรรึเปล่า หรือ ให้คำแนะนำผมก็ได้ ขอบคุณล่วงหน้าครับ..^_^