สวัสดีครับ ขอแนะนำตัวก่อนนะครับ ผม อายุ16 สูง 180 หนัก 60 เป็นนักกีฬาบาสของทีมโรงเรียนครับ แต่ตัวผอมมาก ๆ กล้ามเนื้อน้อย อาจจะพอมีอยู่บ้างแต่ก็คงไม่มากพอต่อการเล่นบาสที่ต้อเจอแต่คนตัวใหญ่ๆ ทุกครั้ง ผมเลยอยากเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ ให้พอมีความหนาบ้างแต่ไม่ถึงกับอ้วนอะครับ ครั้งแรกที่คิดจะทำเลยก็ไปเล่นฟิตเนส เล่นมั่ว ๆ ซั่ว ๆ ไป เล่นได้ไม่กี่อาทิตย์ก็เลิกเล่น  ตอนนั้นก็ พูดได้คำเดียวครับ "ช่าง !!" ไม่สนใจแล้ว ก็ใช้ชีวิตปกติ แต่ คำถามที่ผมเกลียดที่สุด ก็เข้าหูผมตลอด "ทำไมผอมจัง?" "ทำไมกระดูกเป็นอย่างงั้น ?" ผมก็เริ่มจะไม่ไหวกับคำพวกนี้ ตอนนี้ผมปิดเทอมครับ ก็เริ่มเข้าฟิตเนสอย่างจริง ๆ จังๆ ศึกษาบ้าง เพื่อนที่เล่นด้วยกัน เลยแนะนำให้กินเวย์ดีกว่า เล่นแบบนี้คงไม่ใหญ่ ผมเลยจัดเลยครับ 1 กระปุก เล่นเอาขี้หดตดหายไปเลยทีเดียว TT ตัวนี้ครับ (ใส่รูปไม่ได้) มาเข้าเรื่องกันเลย ตอนนี้ก็กินตามคำแนะนำครับ
แต่ก็ยังไม่รู้ว่าหมดกระปุกแล้ว มันจะเห็นผล หรือเปล่า ผมเลยอยากให้พี่ ๆ น้อง ๆ ไครก็ได้ที่พอมีความรู้ ช่วยแนะนำทีครับ ว่า ผมควรกินยังไงเพื่อให้ร่างใหญ่ขึ้นนำ้หนักมากขึ้น ร่างกายแข็งแรง (ทั้งเวย์ ทั้งอาหารหลักเลยนะครับ) ออกกำลังกายในฟิตเนสยังเพื่อสร้างความแข็งแรง อันไหน ควร ไม่ควร บอกเลยครับ ผมเคยได้ยินว่า คนผอมต้องเอาพลังงานเข้าเยอะๆ เอาออกน้อยๆ แต่ผมต้องเล่นกีฬาทุกวัน เลยไม่แน่ใจว่าจะทำให้พลังงานที่กินเข้าไปเยอะ เอาออกหมดหรือเปล่า


ปล. ไม่ได้อยากอ้วนนะครับ แต่ว่า อยากมีกล้ามเนื้อ ร่างกายแข็งแรงมากขึ้นเพื่อเล่นกีฬา เหมือนพวกนักบาสอาชีพอะครับ แต่ไม่ต้องขนาดนั้นก็ได้
ตอบมาเลยนะครับ ผมอยากได้คำแนะนำจิงๆครับ  ขอบสำหรับทุกคำตอบครับ ^^