ตอนเราลดความอ้วน
มื้อเย็นกินแบบนี้ค่ะ
-- ถั่วต้ม 20.- (ไข่ต้ม 2 ฟอง)
-- ผักลวก-ผลไม้ สลับกันไป แล้วแต่วันไหนอยากกินอะไร กินเต็มที่เลย
-- นมพร่องมันเนย 1 กล่อง
ผลไม้เลือกที่ไม่หวาน ชมพู่ ฝรั่ง แก้วมังกร พุทรา ฯลฯ

เป็นของกินที่เราชอบ เลยไม่ต้องบังคับตัวเองว่าต้องกิน สามารถกินได้ทุกวันไม่มีเบื่อ

ลองหาเมนูที่ไม่อ้วน ไม่แป้ง ไม่ทอด น้ำตาลน้อย
เอาที่เราสามารถกินไปได้เรื่อยๆ
จะได้ไม่เครียดกับการลดความอ้วนค่ะ

วิ่งไปซักพักพอร่างกายอยู่ตัวแล้ว
ค่อยๆเพิ่มเวลาให้ได้วันละ 45 นาที - 1 ขม.ค่ะ
30 นาทีน้อยไปนิดค่ะ
แต่น้ำหนัก 100 กว่ากิโล น่าจะหากีฬาอื่นนะ อย่างว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดินเร็ว
น่าจะช่วยเซฟพวกข้อได้ดีกว่า