ตอนนี้ผมอายุ38 สูง171 หนัก87
ตอนนี้เน้นเรื่องการนับแคลโลรี่กินในแต่ละวัน และจะเน้นการออกกำลังกายแบบcardio วันละ50 นาที
และเวทอีก 30 นาที(เวทตามเครื่องต่างๆ แบบไม่มีระบบ เพราะไม่ทราบต้องเวทไงบ้าง)
     การนับแคลโลรี่กินก็พยายามกินไม่เกิน 1000 งดเย็น ออกกำลังกาย4วัน/สัปดาห์
ไม่รู้ว่าที่ทำนั้นถูกวิธีหรือเปล่า หรือต้องทำอย่างไรบ้างครับ