เท่าที่รู้มา คือให้ยกเป็นเซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้งบ้าง 30 ครั้งบ้าง หรือมาก-น้อยกว่านั้น แล้วแต่ท่า
คือเรายกเท่าที่กำหนดแล้วรู้สึกยังไม่เมื่อยพอ ยังไม่สะใจ ชอบยกต่อจนกว่าจะเมื่อยสุดๆไปเลย
อย่างนี้ได้มั้ยคะ มีผลเสียอะไรต่อกล้ามเนื้อมั้ย? และเราใช้เวลายกหลายๆท่านานต่อเนื่อง 1 ชั่วโมง

ปล. ใช้ดัมเบล 2 kg. ค่ะ